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El magnesio es un mineral esencial para el organismo. Ayuda con todo, desde la producción de energía hasta la relajación de los músculos. Hay muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio en el mercado, por lo que puede ser complicado determinar cuál es el adecuado para usted.
En esto publicación de blog, discutiremos los diferentes tipos de magnesio, las fuentes alimenticias de magnesio y cómo elegir el adecuado para usted.
El magnesio es el segundo elemento más abundante dentro de las células humanas. Sirve para cientos de funciones, por lo que el el cuerpo lo necesita en grandes cantidades. El magnesio potencia más de 300 funciones bioquímicas impulsadas por enzimas de manera constante. Sirve como fuente de energía, impulsando las moléculas de ATP y las mitocondrias.
El magnesio también proporciona soporte estructural para el cuerpo y regula muchas funciones corporales, como la relajación muscular. Ayuda en la descomposición de la glucosa y las grasas. Ayuda a producir proteínas, enzimas y antioxidantes. Ayuda en la creación y reparación de ADN y ARN. El magnesio también ayuda a regular el colesterol.
Dado que el magnesio es tan vital para tantas funciones diferentes, puede imaginar que la deficiencia de un mineral tan necesario como el magnesio puede tener efectos perjudiciales en la forma en que funcionan nuestros cuerpos, incluidos síntomas como el síndrome premenstrual, las migrañas y la ansiedad (solo por nombrar algunos). pocos).
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es una de las principales deficiencias en los adultos. Incluso si comemos una dieta de alimentos integrales, nuestro suelo ahora es bastante deficiente en magnesio y otros minerales.
Tomar ciertos medicamentos recetados también puede conducir a una deficiencia de magnesio. Los inhibidores de la bomba de protones pueden hacerlo Casi imposible para aquellos que lo toman para absorber adecuadamente el magnesio de su dieta. Los diuréticos, analgésicos y ciertos esteroides también pueden tener un impacto negativo en la absorción de magnesio.
El consumo regular de bebidas con cafeína, jugos azucarados, alcohol y refrescos puede agotar el magnesio de nuestro cuerpo o bloquear su absorción. Todas estas bebidas tienen un efecto diurético en nuestro cuerpo, lo que resulta en una pérdida rápida de magnesio a través de la orina antes de que pueda ser absorbido.
Por último, la deficiencia de magnesio puede ser causada por tomar pastillas anticonceptivas y por tener problemas digestivos como intestino permeable o enfermedad celíaca que pueden causar que el cuerpo no lo absorba tan bien.
Señales de Deficiencia
El magnesio es necesario para cientos de funciones bioquímicas impulsadas por enzimas dentro del cuerpo.
Los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen:
- calambres musculares
- irritabilidad
- los antojos de azúcar
- niebla del cerebro
- mareo
- problemas de sueño y
- fatiga
Los problemas más serios que se desarrollan debido a la falta de magnesio incluyen hipertensiónmala digestión, calcificación arterialsíndrome premenstrual, síndrome de la articulación temporomandibular (TMJ), trastornos de salud mental como la ansiedad y depresiónfibromialgia, desequilibrios hormonales, migrañasproblemas de fertilidad, complicaciones del embarazoosteoporosis y más.
Por supuesto, si experimenta alguno de estos síntomas o problemas, es importante consultar con su proveedor de atención médica.
Alimentos ricos en magnesio
Para remediar la deficiencia de magnesio en nuestro organismo, podemos centrarnos en consumir alimentos ricos en este mineral. Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Espinacas
- acelgas
- semillas de calabaza
- Almendras
- aguacates
- plátanos
- cacao crudo o chocolate negro con un contenido de cacao del 85% o superior
Es importante sanar el intestino y apuntar a una digestión óptima también para que el magnesio y otros nutrientes puedan absorberse y usarse adecuadamente.
También es una buena idea considerar comprar alimentos orgánicos tanto como sea posible porque los cultivos rociados con glifosato pueden interrumpir la absorción de magnesio. Vea mis consejos sobre cómo comer de manera más orgánica.
Puede considerar algunas de estas recetas ricas en magnesio para ayudar a aumentar sus niveles:
Complementando con Magnesio
Cuando el magnesio dietético no es suficiente, y rara vez lo es en estos días, considere tomar un suplemento de magnesio para asegurarse de obtener una buena cantidad de este importante mineral.
Hay algunos tipos diferentes de magnesio y es importante encontrar el adecuado para su situación.
Echemos un vistazo más de cerca a los diferentes tipos de magnesio y para qué se usan generalmente.
Para recomendaciones de dosificación específicas, me gusta consultar el artículo de la Dra. Aviva Romm sobre suplementos de magnesio para mujeres. Pero también debe consultar a su proveedor de atención médica si sospecha una deficiencia de magnesio y planea comenzar a complementar con magnesio.
Hay algunas contraindicaciones para tomarlo que puede discutir con su proveedor y ayudarán a determinar qué versión es adecuada para su situación específica.
Diferentes tipos de magnesio
1. Citrato de magnesio
Este tipo de magnesio contiene ácido cítrico y se usa a menudo como un laxante suave. También se pueden usar pequeñas dosis para corregir la inquietud. Esta es la principal fuente de magnesio en los populares suplementos en polvo como Tranquilo y puede tener un efecto relajante sobre nuestros nervios.
Pero demasiado citrato de magnesio puede causar diarrea. Por lo tanto, tenga cuidado con la dosis. El citrato de magnesio generalmente se recomienda para aquellos que sufren de estreñimiento.
3. Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es un forma no quelada de magnesio unido a un ácido orgánico o a un ácido graso.
También tiene un efecto laxante suave. Algunos proveedores de atención médica pueden recomendar que lo tome en pequeñas dosis durante el día si está estreñido.
4. Malato de magnesio
malato de magnesio es el tipo de magnesio que a menudo se recomienda para las personas que tratan de corregir o prevenir enfermedades del corazón. Esta forma puede ser energizante y también puede beneficiar a quienes sufren de fibromialgia y calambres musculares.
5. Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio solo contiene alrededor del 12% de magnesio, pero es se absorbe mejor que otras formas. Se utiliza para la desintoxicación, la mejora de las funciones metabólicas y el apoyo a la función renal.
6. Taurato de magnesio
El taurato de magnesio es una combinación de magnesio y el aminoácido taurina. Juntos, tienden a tener un efecto calmante en el cuerpo. Taurato de magnesio generalmente se usa para salud cardiovascular.
7. L-treonato de magnesio
L-treonato de magnesio ha mostrado beneficios prometedores para aquellos que tienen ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y otros problemas de salud mental y trastornos cerebrales.
El treonato de magnesio puede penetrar fácilmente la membrana mitocondrial y se absorbe fácilmente ya que puede cruzar la barrera hematoencefálica.
Otros tipos de magnesio
Además de estas formas de suplementos de magnesio de venta libre, también puede encontrar en el mercado cremas tópicas, aceites y escamas para tomar baños.
Nuevamente, generalmente es mejor consultar con su proveedor de atención médica para determinar el mejor tipo y dosis de suplementos de magnesio para su situación específica.
Conclusiones
El magnesio es un mineral que es esencial para el cuerpo y tiene muchos beneficios. Hay muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio en el mercado, por lo que puede ser complicado determinar cuál es el adecuado para usted.
En esta publicación de blog, hemos discutido los diferentes tipos de magnesio, las fuentes alimenticias de magnesio y cómo elegir el más adecuado para usted. Haga su propia investigación para averiguar qué tipo de magnesio es mejor para usted y consulte con un profesional de la salud si tiene alguna pregunta.
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Nota: esta publicación es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones relacionadas con su situación individual.
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