{"id":100032,"date":"2022-08-29T22:36:26","date_gmt":"2022-08-30T02:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/no-pienses-en-un-elefante-rosa-como-evitar-las-ideas-invasivas\/"},"modified":"2022-08-29T22:37:12","modified_gmt":"2022-08-30T02:37:12","slug":"no-pienses-en-un-elefante-rosa-como-evitar-las-ideas-invasivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/no-pienses-en-un-elefante-rosa-como-evitar-las-ideas-invasivas\/","title":{"rendered":"No pienses en un elefante rosa: c\u00f3mo evitar las ideas invasivas"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Para evitar la ideas invasivas, lo peor que podemos hacer es tratar de no pensar en ellas. A continuaci\u00f3n explicamos el por qu\u00e9 y ense\u00f1amos la mejor forma de suprimir estos pensamientos. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"No pienses en un elefante rosa: c\u00f3mo evitar las ideas invasivas\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/elefante-rosa-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-728410340 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 29 agosto, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Si te pedimos que pienses en cualquier cosa; en todo menos en un elefante rosa, seguro te ser\u00e1 dif\u00edcil no imaginar a este \u00faltimo. Pero, \u00bfpor qu\u00e9? \u00bfA qu\u00e9 se debe este fen\u00f3meno? <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Lo cierto es que <strong>mientras m\u00e1s nos esforzamos en apartar un pensamiento de la cabeza, m\u00e1s probable ser\u00e1 que lo pensemos<\/strong>. En psicolog\u00eda, este fen\u00f3meno se conoce como la <em>teor\u00eda del proceso ir\u00f3nico.<\/em>\u00a0Sugiere que tratar de suprimir un pensamiento tiene efectos parad\u00f3jicos como estrategia de autocontrol. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Para remover algo de nuestra mente, primero tenemos que pensar en ese algo<\/strong>, traerlo a nuestra consciencia. As\u00ed, la imagen o idea que queremos suprimir aparecer\u00e1 inevitablemente. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A continuaci\u00f3n, profundizamos en este fen\u00f3meno y te mostramos una estrategia efectiva para evitar aquellos pensamientos que se apoderan de nosotros y que no sabemos c\u00f3mo suprimir. <\/p> \n<h2 id=\"no-pienses-en-un-elefante-rosa\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00a1No pienses en un elefante rosa!<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En 1987, la revista <em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em> public\u00f3 un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1987-33493-001\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/no-pienses-elefante-rosa-evitar-ideas-invasivas\/\",\"value\":\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1987-33493-001\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio<\/a> liderado por el psic\u00f3logo social Daniel Wegner, en el cual se abord\u00f3 por primera vez la teor\u00eda del proceso ir\u00f3nico.\u00a0En dicha investigaci\u00f3n, los participantes estuvieron en dos experimentos en los que deb\u00edan verbalizar su flujo de consciencia durante 5 minutos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En el primer experimento se les pidi\u00f3 que no pensaran en un oso blanco. Mientras que en el segundo se les pidi\u00f3 que s\u00ed pensaran en dicho animal. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los hallazgos confirmaron que <strong>los participantes estaban m\u00e1s preocupados por pensar en un oso blanco en el primer experimento, <\/strong>a pesar de que se les pidi\u00f3 que no pensaran en uno.\u00a0Los investigadores concluyeron que suprimir un pensamiento tiene efectos parad\u00f3jicos como estrategia de autocontrol. Esto puede conducir a la obsesi\u00f3n y preocupaci\u00f3n, a pesar de los mejores esfuerzos por ignorar la idea. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ya sea que nos digan <em>\u201cno pienses en un elefante rosa\u201d<\/em> o en cualquier otra imagen, este proceso psicol\u00f3gico incrementa las probabilidades de pensar en aquello que no queremos. Es la teor\u00eda del proceso ir\u00f3nico. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">De nada sirve que nuestros seres queridos nos alienten en momentos dif\u00edciles dici\u00e9ndonos <em>\u201cya deja de pensar en eso\u201d<\/em>. Su consejo de reprimir los pensamientos, parad\u00f3jicamente, podr\u00eda servir solo para fortalecer las ideas intrusivas. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h2 id=\"las-consecuencias-de-la-paradoja-del-elefante-rosa\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Las consecuencias de la paradoja del elefante rosa<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La paradoja que se ilustra con aquello de <em>\u201cno pienses en un elefante rosa\u201d<\/em>, no solo puede intensificar los pensamientos intrusivos, sino que tambi\u00e9n<strong> influye en c\u00f3mo nos sentimos y actuamos<\/strong>.\u00a0En este caso, darle demasiada importancia a un pensamiento puede conducirnos a actitudes nocivas. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Los pensamientos negativos pueden sobrevenir como una marea y persistir en la mente, alterando nuestro flujo de decisiones.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"la-propagacion-de-emociones-negativas-persistentes\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">La propagaci\u00f3n de emociones negativas persistentes<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los pensamientos intrusivos suelen estar asociados a la depresi\u00f3n, la ansiedad, el estr\u00e9s postraum\u00e1tico y al trastorno obsesivo compulsivo. Sin embargo, cualquiera puede desarrollarlos de forma similar a una obsesi\u00f3n cl\u00ednica. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En estos casos, <strong>es bastante com\u00fan que las personas se sientan ansiosas y preocupadas <\/strong>por las ideas intrusivas que le aquejan. No solo por el hecho de no poder controlarlas, sino por el contenido de estas. <\/p> \n<h3 id=\"mayor-distraccion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Mayor distracci\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por su parte, un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4618297\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/no-pienses-elefante-rosa-evitar-ideas-invasivas\/\",\"value\":\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4618297\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio<\/a> encontr\u00f3 que las personas que tienden a desarrollar pensamientos negativos y que se preocupan por ellos, muestran <strong>una mayor distracci\u00f3n cuando intentan enfocarse en una tarea espec\u00edfica.\u00a0<\/strong>A la larga, la falta de concentraci\u00f3n termina perjudicando la creatividad, el desarrollo profesional y el establecimiento de relaciones profesionales y personales. <\/p> \n<h3 id=\"dificultad-para-la-toma-de-decisiones\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Dificultad para la toma de decisiones<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cuando los pensamientos intrusivos roban nuestra atenci\u00f3n, la toma de decisiones suele estar sesgada. En este caso, en lugar de hacer juicios racionales y considerados, <strong>nos dejamos llevar por suposiciones erradas, que nada tienen que ver con la realidad<\/strong>. <\/p> \n<h2 id=\"4-pasos-para-evitar-las-ideas-intrusivas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">4 pasos para evitar las ideas intrusivas<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La paradoja del dicho <em>\u201cno pienses en un elefante rosa\u201d<\/em> nos muestra que<strong> la peor v\u00eda para evitar las ideas intrusivas es intentar dejar de pensar en ellas<\/strong>. En este caso, la mejor opci\u00f3n ser\u00e1 ser conscientes de ellas y de las emociones que causan. Veamos c\u00f3mo hacerlo. <\/p> \n<h3 id=\"1-toma-distancia-de-los-pensamientos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Toma distancia de los pensamientos<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Tenemos la falsa creencia de que todo lo que pensamos nos pertenece y nos define, pero nada m\u00e1s alejado de la realidad. Lo cierto es que <strong>no somos nuestros tus pensamientos y estos no deber\u00edan gobernarnos<\/strong>. Un pensamiento intrusivo es solo uno m\u00e1s, de los tanto que tenemos al d\u00eda. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo tomamos distancia de ellos? Una forma muy efectiva es <strong>hacer consciencia de que estamos teniendo un pensamiento negativo<\/strong>. Por ejemplo, si nos invade la idea de que no le agradamos a nadie, nos decimos a nosotros mismos: \u201c<em>en estos momentos estoy teniendo un pensamiento que afirma que no le caigo bien a nadie<\/em>\u201d. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El <em>mindfulness <\/em>y la meditaci\u00f3n son excelentes herramientas para distanciarnos de nuestros pensamientos y dejarlos fluir, sin juzgarlos, creando un control diferente. Por ello, te invitamos a incluir estas pr\u00e1cticas en tu rutina diaria. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Algunas pr\u00e1cticas meditativas nos acercan a la observaci\u00f3n de la mente para separarnos de lo que el pensamiento nos quiere hacer creer.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"2-se-consciente-del-momento-presente\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">2. S\u00e9 consciente del momento presente<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El segundo paso es <strong>darnos cuenta y aceptar que estamos teniendo un pensamiento intrusivo.\u00a0<\/strong>Siguiendo con el ejemplo anterior, implicar\u00eda decirnos: \u201c<em>soy consciente de que en este preciso instante estoy teniendo un pensamiento que radica en que no le caigo bien a nadie<\/em>\u201d. <\/p> \n<h3 id=\"3-se-consciente-de-las-emociones-que-despierta-el-pensamiento\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">3. S\u00e9 consciente de las emociones que despierta el pensamiento<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Luego, debemos darnos cuenta de las emociones y los sentimientos que este pensamiento intrusivo desata en nosotros.\u00a0Por ejemplo, \u201c<em>cuando tengo el pensamiento de que no le caigo bien a nadie me siento triste, frustrado, sin energ\u00eda, me dan ganas de llorar\u2026\u201d. <\/em><strong>As\u00ed traemos a la consciencia todos aquellos estados emocionales que la idea intrusiva provoca<\/strong>. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"4-cuestiona-el-pensamiento-intrusivo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">4. Cuestiona el pensamiento intrusivo<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La mayor\u00eda de las veces,<strong> los pensamientos intrusivos son irracionales y no corresponden con la realidad<\/strong>. Por tanto, debemos preguntarnos qu\u00e9 tan verdadera es esa idea. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Siguiendo con el ejemplo anterior, lo ideal ser\u00eda decirnos: \u201c<em>\u00bfverdaderamente no le caigo bien a nadie o hay ciertas personas a las que no les caigo bien, pero hay muchas otras a las que s\u00ed?\u201d<\/em>. <\/p> \n<h2 id=\"podemos-elegir\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Podemos elegir<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para concluir, queremos resaltar que <strong>muchas veces no podremos decidir lo que pensamos<\/strong>. No obstante, tenemos la libertad de elegir cu\u00e1nto valor, atenci\u00f3n, credibilidad y esfuerzo le dedicamos a eso. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/no-pienses-elefante-rosa-evitar-ideas-invasivas\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Para evitar la ideas invasivas, lo peor que podemos hacer es tratar de no pensar en ellas. 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