{"id":69577,"date":"2022-02-01T04:41:08","date_gmt":"2022-02-01T09:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/4-ejercicios-para-nadar-fuera-del-agua\/"},"modified":"2022-02-01T04:41:15","modified_gmt":"2022-02-01T09:41:15","slug":"4-ejercicios-para-nadar-fuera-del-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/4-ejercicios-para-nadar-fuera-del-agua\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para nadar fuera del agua"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> \u00bfSab\u00edas que puedes implementar ejercicios para nadar fuera del agua? A pesar de que la nataci\u00f3n se lleva a cabo en superficies acu\u00e1ticas, puedes profundizar la t\u00e9cnica y fortalecer al organismo con estos ejercicios. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-2087436269 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-2087436269\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"4 ejercicios para nadar fuera del agua\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-623344834-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-2087436269 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mt--normal mr--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\" fill=\"#d4649a\"><\/path><path d=\"M11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\" fill=\"#d4649a\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 31 enero, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Implementar ejercicios para nadar fuera del agua puede parecer algo il\u00f3gico<\/strong> o fuera de contexto. A pesar de ello, existen muchas alternativas que sirven para fortalecer y adaptar al organismo antes de sumergirte en cualquier superficie acu\u00e1tica. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Aunque el agua es el elemento m\u00e1s importante de la nataci\u00f3n, realizar rutinas enfocadas a este deporte fuera del agua <strong>es m\u00e1s com\u00fan de lo que puedes imaginar<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En ese orden de ideas, te ense\u00f1aremos algunos ejercicios para dise\u00f1ar tu propia rutina fuera del agua. <\/p> \n<h2 id=\"nadar-fuera-del-agua-que-ejercicios-utilizar\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Nadar fuera del agua, \u00bfqu\u00e9 ejercicios utilizar?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La mayor\u00eda de nadadores, profesionales o principiantes, deben realizar una rutina de ejercicios para nadar fuera del agua. <strong>Usualmente este tipo de pr\u00e1cticas suelen llevarse a cabo en alg\u00fan gimnasio<\/strong> o sala de <em>fitness<\/em>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sin embargo, no es obligatorio que entrenes en estos entornos, ya que el sitio lo debes elegir t\u00fa, de acuerdo a tus comodidades y el tipo de entrenamiento que vayas a realizar. Hasta tu casa puede ser \u00fatil a la hora de practicar este tipo de ejercicios. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cabe mencionar que los ejercicios que debes realizar fuera del agua <strong>se deben enfocar en el <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/g-se.com\/el-entrenamiento-de-fuerza-en-natacion-bp-r57cfb26db0d41\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/cardio\/natacion\/ejercicios-nadar-fuera-agua\/\",\"value\":\"https:\/\/g-se.com\/el-entrenamiento-de-fuerza-en-natacion-bp-r57cfb26db0d41\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2827724237 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">fortalecimiento muscular<\/a><\/strong> del organismo. El objetivo es hacer \u00e9nfasis en aquellos m\u00fasculos que presentan mayor incidencia en esta pr\u00e1ctica deportiva. <\/p> \n<figure class=\"content-thumb\">\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-2087436269 is--full-width  mtb--x-medium p--relative\"><\/figure>\n<\/figure>\n<h3 id=\"1-burpees\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Burpees<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Uno de los mejores ejercicios para nadar fuera del agua es el <em>burpees<\/em> debido al est\u00edmulo muscular que ofrece durante su ejecuci\u00f3n, el cual se centra en todo el organismo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Para realizar este ejercicio debes ponerte de pie<\/strong> con las piernas separadas al ancho de los hombros y la espalda completamente recta. A partir de all\u00ed, ejecuta una sentadilla mientras apoyas las palmas de las manos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Luego, lleva ambos pies hacia atr\u00e1s para dejar al cuerpo en posici\u00f3n de flexi\u00f3n de pecho, ejecuta la flexi\u00f3n, ponte de pie y <strong>realiza un salto con ambas manos extendidas hacia arriba<\/strong>, justo por encima de la cabeza. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por \u00faltimo, regresa a la posici\u00f3n inicial y prep\u00e1rate para la siguiente repetici\u00f3n. <\/p> \n<h3 id=\"2-hollow-body\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">2. Hollow body<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El reconocido \u2018ejercicio antibarriga\u2019 es uno de los m\u00e1s aconsejados para nadar fuera del agua. Sus beneficios <strong>contribuyen al est\u00edmulo de la zona core<\/strong>, especialmente el abdomen, una de las regiones m\u00e1s utilizadas en la nataci\u00f3n. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para realizarlo debes acostarte boca arriba sobre una superficie c\u00f3moda y plana. Tanto los brazos como las piernas deben encontrarse extendidas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A partir de all\u00ed, <strong>ambos brazos deben elevarse y permanecer cerca de las orejas<\/strong>, mientras que las piernas tambi\u00e9n tendr\u00e1n que elevarse un poco y mantenerse juntas entre s\u00ed. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Mientras ejecutas los movimientos de brazos y piernas debe contraer los <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1888-75462015000200006\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/cardio\/natacion\/ejercicios-nadar-fuera-agua\/\",\"value\":\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1888-75462015000200006\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2827724237 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">m\u00fasculos del abdomen<\/a>. Procura mantener esta posici\u00f3n durante unos segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial. <\/p> \n<h3 id=\"3-apertura-de-pecho-con-trx\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">3. Apertura de pecho con TRX<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La apertura de pecho, tal y como su nombre lo indica,<strong> se encarga de estimular los m\u00fasculos pectorales<\/strong>. Este tipo de movimiento se recomienda como parte de la rutina de ejercicios para nadar fuera del agua debido a la incidencia de este grupo muscular en la nataci\u00f3n. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para llevarlo a cabo debes ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, sujetar los extremos de la TRX con cada mano, respectivamente. <strong>El agarre debe ser neutro<\/strong> \u2013con las palmas de las manos \u2018mir\u00e1ndose\u2019 entre s\u00ed-. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Separa ambos brazos con un movimiento de abducci\u00f3n mientras los llevas hasta la altura de los hombros. All\u00ed el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. <strong>Si lo haces correctamente sentir\u00e1s la tensi\u00f3n muscular sobre los pectorales.<\/strong> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Mant\u00e9n durante al menos 5 segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial. <\/p> \n<h3 id=\"4-apertura-de-hombros-con-trx\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">4. Apertura de hombros con TRX<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los ejercicios realizados con banda TRX<strong> son muy oportunos para nadar fuera del agua<\/strong>. En este caso, te aconsejamos la apertura de hombros, la cual se lleva a cabo de manera contraria a la apertura de pecho. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para realizar la apertura de hombros debes ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera. Adem\u00e1s, deben separarse con una distancia aproximada de un paso \u2013un pie adelante y el otro atr\u00e1s-. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sost\u00e9n la banda TRX con cada mano, respectivamente. <strong>El agarre debe ser neutro, as\u00ed como en el ejercicio anterior. <\/strong>Por otra parte, el cuerpo debe estar inclinado hacia atr\u00e1s, hasta el rango que lo permita la extensi\u00f3n de ambos brazos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A partir de all\u00ed, comienza a flexionar los brazos mientras aproximas el cuerpo hacia la banda TRX. Cada mano debe dirigirse a la altura del hombro correspondiente. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Durante la ejecuci\u00f3n del ejercicio <strong>aseg\u00farate de que las escapulas se juntan<\/strong> mientras los hombros se separan. <\/p> \n<figure class=\"content-thumb\">\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-2087436269 is--full-width  mtb--x-medium p--relative\"><\/figure>\n<\/figure>\n<h2 id=\"ejercicios-para-nadar-fuera-del-agua-son-suficientes\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Ejercicios para nadar fuera del agua, \u00bfson suficientes?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Nadar es una actividad que propia de una superficie acu\u00e1tica, ya que s\u00ed o s\u00ed requieres de agua para llevarla a cabo. Sin embargo, ejecutar ejercicios para nadar fuera del agua es recomendable con el fin de estimular y fortalecer el organismo en general. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los resultados de este tipo de rutina se ver\u00e1n reflejados dentro del agua. Adem\u00e1s, <strong>se aconseja complementar dichos ejercicios<\/strong> con rutinas de nado que permitir\u00e1n sacarle el m\u00e1ximo provecho a los entrenamientos. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/cardio\/natacion\/ejercicios-nadar-fuera-agua\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> \u00bfSab\u00edas que puedes implementar ejercicios para nadar fuera del agua? 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