{"id":74041,"date":"2022-02-09T23:54:13","date_gmt":"2022-02-10T04:54:13","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/alimentos-para-comer-para-estar-saludable\/"},"modified":"2022-02-09T23:54:20","modified_gmt":"2022-02-10T04:54:20","slug":"alimentos-para-comer-para-estar-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/alimentos-para-comer-para-estar-saludable\/","title":{"rendered":"Alimentos para comer para estar saludable"},"content":{"rendered":" <p> Esta publicaci\u00f3n puede contener enlaces de afiliados que no cambiar\u00e1n su precio pero compartir\u00e1n alguna comisi\u00f3n. <\/p> \n<div>\n\t\t<span id=\"dpsp-post-content-markup\" data-image-pin-it=\"true\"><\/span> <\/p> \n <p> Con tanta informaci\u00f3n sobre dietas y c\u00f3mo estar saludable, puede ser confuso saber qu\u00e9 comer.  En este art\u00edculo, revisaremos los conceptos b\u00e1sicos de una dieta de comida real y qu\u00e9 alimentos comer para estar saludable.  Este art\u00edculo tambi\u00e9n incluye una lista de diez de los alimentos m\u00e1s saludables para comer todos los d\u00edas. <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/healthy-foods-ready-to-be-eaten.jpg\" alt=\"variedad de alimentos saludables en una mesa\" class=\"wp-image-42381\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h2 id=\"h-what-to-eat-daily\"><span id=\"What_to_Eat_Daily\">Qu\u00e9 comer diariamente<\/span><\/h2>\n <p> Parece que cada a\u00f1o hay una nueva tendencia diet\u00e9tica.  Pero, a pesar de todas las tendencias que van y vienen, lo \u00fanico en lo que los nutricionistas y cient\u00edficos parecen estar de acuerdo es que <strong>deber\u00edamos comer m\u00e1s alimentos reales e integrales y menos alimentos procesados \u200b\u200by ultraprocesados.<\/strong> Los alimentos reales son aquellos que se encuentran en su estado natural y los alimentos ultraprocesados \u200b\u200bson los que vienen en una caja.  <\/p> \n <p> En promedio, una mujer sana y adulta necesita algo en el rango de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/common-health-questions\/food-and-diet\/what-should-my-daily-intake-of-calories-be\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">2,000 calor\u00edas por d\u00eda<\/a>.  Esta cantidad de calor\u00edas puede variar mucho seg\u00fan el nivel de actividad y si una mujer est\u00e1 embarazada o no.  Es probable que los hombres necesiten cerca de 2500 calor\u00edas por d\u00eda. <\/p> \n <p> Para algunas mujeres, incluso en qu\u00e9 parte de su ciclo se encuentra, cambiar\u00e1 la cantidad de calor\u00edas que necesita en un d\u00eda determinado.  Lea m\u00e1s sobre c\u00f3mo comer para su ciclo.  <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"buffet de alimentos saludables que incluyen bayas, frijoles y verduras\" class=\"wp-image-42380\"  data-lazy- src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/buffet-of-healthy-foods-on-a-table.jpg\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/buffet-of-healthy-foods-on-a-table.jpg\" alt=\"buffet de alimentos saludables que incluyen bayas, frijoles y verduras\" class=\"wp-image-42380\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h2 id=\"h-categories-of-foods-to-eat\"><span id=\"Categories_of_Foods_to_Eat\">Categor\u00edas de alimentos para comer<\/span><\/h2>\n <p> Los macronutrientes se refieren a los tres tipos principales de nutrientes en los alimentos e incluyen<strong> prote\u00edna<\/strong>, <strong>gordo<\/strong>, <strong>y<\/strong> <strong>carbohidratos<\/strong>.  <\/p> \n <p> Una pauta b\u00e1sica para la cantidad de macronutrientes dentro de las 2000 calor\u00edas puede incluir: <\/p> \n<ul>\n<li><strong>15-30% de prote\u00edna magra<\/strong> (0,8-2 gramos por kilogramo de peso corporal)<\/li>\n<li><strong>20-45% carbohidratos<\/strong> (dependiendo del nivel de actividad);  lo ideal ser\u00eda que los carbohidratos incluyeran una mezcla de vegetales verdes y vegetales ricos en almid\u00f3n<\/li>\n<li><strong>Grasa hasta la saciedad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n <p> Seg\u00fan el tipo de alimento, tendr\u00e1 un porcentaje diferente de cada macronutriente.  Por ejemplo, un alimento como el pollo incluye grasas y prote\u00ednas, mientras que las verduras y las frutas suelen estar compuestas principalmente de carbohidratos. <\/p> \n <p> Una dieta balanceada incluye los tres macronutrientes, pero la cantidad de prote\u00ednas, grasas y carbohidratos que come depende de lo que necesita personalmente. <\/p> \n<h2 id=\"h-how-to-fill-your-plate\"><span id=\"How_to_Fill_Your_Plate\">C\u00f3mo llenar tu plato<\/span><\/h2>\n <p> En caso de duda, siempre puede llenar su plato adecuadamente, suponiendo que coma unas tres comidas al d\u00eda.  La siguiente &#8220;f\u00f3rmula&#8221; llevar\u00e1 a la mayor\u00eda de las personas a una proporci\u00f3n adecuada de macronutrientes y un m\u00ednimo de calor\u00edas sin preocuparse tanto por contar gramos. <\/p> \n<ul>\n<li><strong>Prote\u00edna<\/strong>: \u00bc de tu plato, aproximadamente una palma a una mano<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos con almid\u00f3n:<\/strong> \u00bc de tu plato, aproximadamente de media taza a una taza<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos sin almid\u00f3n<\/strong>: \u00bd plato, aproximadamente de una a tres tazas<\/li>\n<li><strong>Gordo:<\/strong> alrededor de una o dos cucharadas de grasa a\u00f1adida<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"h-micronutrients\"><span id=\"Micronutrients\">micronutrientes<\/span><\/h2>\n <p> Los micronutrientes se refieren a las vitaminas, minerales y fitonutrientes que est\u00e1n presentes en los alimentos.  Todos los alimentos integrales contienen micronutrientes.  Algunos alimentos son particularmente ricos en micronutrientes, como los &#8220;superalimentos&#8221; como el cacao, las bayas y el h\u00edgado.  <\/p> \n <p> Las frutas y verduras coloridas tambi\u00e9n son una gran fuente de antioxidantes, un tipo de fitonutriente.  Mira mi lista de 15 de las mejores verduras moradas y algunas ideas sobre c\u00f3mo comerlas.  <\/p> \n <p> Una de las grandes diferencias entre los alimentos reales y los alimentos procesados \u200b\u200bes la cantidad de micronutrientes naturales.  Donde los alimentos integrales reales suelen estar repletos de micronutrientes, los alimentos procesados \u200b\u200by <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30744710\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">alimentos ultraprocesados<\/a> por lo general no tienen muchos micronutrientes naturales. <\/p> \n <p> En general, no podemos fabricar nuestros propios <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nutrition\/micronutrient-malnutrition\/micronutrients\/index.html\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">micronutrientes<\/a>, y nuestros cuerpos los requieren en ciertas cantidades a trav\u00e9s de nuestra alimentaci\u00f3n.  El gobierno de los Estados Unidos tiene un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/Health_Information\/Dietary_Reference_Intakes.aspx\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">ingesta diaria recomendada<\/a> para cada micronutriente.  Las deficiencias en micronutrientes pueden conducir a problemas de salud. <\/p> \n<h2 id=\"h-10-healthiest-foods-to-eat-every-day\"><span id=\"10_Healthiest_Foods_to_Eat_Every_Day\">10 alimentos m\u00e1s saludables para comer todos los d\u00edas<\/span><\/h2>\n <p> Si est\u00e1 buscando pasar a una dieta de alimentos integrales\/alimentos reales, entonces puede considerar agregar los siguientes alimentos a su dieta.  Estos alimentos son ricos en nutrientes y forman parte de una dieta saludable.  <\/p> \n <p> Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni se enumera en orden de importancia.  La naturaleza nos ha proporcionado numerosos alimentos saludables para incorporar a nuestra dieta.  <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"1200\" height=\"1200\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"infograf\u00eda que detalla los 10 alimentos m\u00e1s saludables para tener en tu plato\" class=\"wp-image-45251\"  data-lazy- src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/healthy-foods.png\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1200\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/healthy-foods.png\" alt=\"infograf\u00eda que detalla los 10 alimentos m\u00e1s saludables para tener en tu plato\" class=\"wp-image-45251\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h3 id=\"h-1-berries\">1. Bayas<\/h3>\n <p> Las bayas como los ar\u00e1ndanos, las frambuesas, las fresas y las moras est\u00e1n llenas de antioxidantes, fibra y nutrientes y tienen un bajo impacto gluc\u00e9mico.  El <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3068482\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">beneficios para la salud de las bayas<\/a> est\u00e1n bien documentados y deben incluirse en la dieta diaria de la mayor\u00eda de las personas.  <\/p> \n <p> De hecho, es muy f\u00e1cil incorporar bayas en su dieta diaria.  Las fresas frescas, las frambuesas y los ar\u00e1ndanos son excelentes para comer solos como refrigerio o encima de yogur para el desayuno o la merienda. <\/p> \n <p> Si las bayas frescas est\u00e1n fuera de temporada, compre bayas congeladas y agr\u00e9guelas a un batido como mi batido de ar\u00e1ndanos y fresas o mi batido de col rizada y chocolate con bayas.  Toma al menos media taza al d\u00eda.  <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"dos tazones de bayas en una mesa\" class=\"wp-image-42389\"  data-lazy- src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/two-bowls-of-berries.jpg\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/two-bowls-of-berries.jpg\" alt=\"dos tazones de bayas en una mesa\" class=\"wp-image-42389\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h3 id=\"h-2-dark-leafy-greens\">2. Verduras de hojas verdes oscuras<\/h3>\n <p> <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ars.usda.gov\/plains-area\/gfnd\/gfhnrc\/docs\/news-2013\/dark-green-leafy-vegetables\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">Verduras de hojas verdes oscuras<\/a> est\u00e1n repletos de antioxidantes, fibra y nutrientes.  Estos vegetales saludables incluyen alimentos como la espinaca, la col rizada y la col rizada, y son especialmente ricos en vitamina K, magnesio y \u00e1cido f\u00f3lico.  Las verduras de hoja verde tambi\u00e9n pueden ser un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/15-calcium-rich-foods\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">gran fuente de calcio<\/a>! <\/p> \n <p> Si bien no todo el mundo est\u00e1 interesado en comer una ensalada de col rizada, hay muchas otras formas de incorporar verduras de hoja verde en su dieta.  Mi forma favorita es mezclarlos en un batido de frutas, pero tambi\u00e9n puede agregar verduras en alimentos como waffles, muffins, sopas y guisos.  <\/p> \n <p> Lea mi art\u00edculo sobre c\u00f3mo comer m\u00e1s vegetales verdes o consulte esta lista de los mejores vegetales para los comedores quisquillosos.  La mayor\u00eda de las personas deber\u00edan tratar de comer al menos una fuente de vegetales de hoja verde al d\u00eda. <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"taz\u00f3n de col rizada\" class=\"wp-image-42390\"  data-lazy- src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/bowl-of-kale.jpg\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/bowl-of-kale.jpg\" alt=\"taz\u00f3n de col rizada\" class=\"wp-image-42390\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h3 id=\"h-3-wild-caught-cold-water-fish\">3. Peces de agua fr\u00eda capturados en la naturaleza<\/h3>\n <p> El pescado capturado en la naturaleza es una de las mejores fuentes de \u00e1cidos grasos omega-3 y tambi\u00e9n es una buena fuente de prote\u00edna magra.  El pescado se considera muy <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6073188\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">denso en nutrientes<\/a> y parte de una dieta saludable.  La FDA recomienda consumir al menos <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/consumers\/advice-about-eating-fish\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">8 onzas de pescado por semana<\/a> para la mayor\u00eda de las personas (los ni\u00f1os necesitan menos).  <\/p> \n <p> Para algunas recetas f\u00e1ciles que usan pescado graso, pruebe mi Instant Pot Salmon and Potatoes, Air Fryer Baked Salmon o Keto Canned Salmon Salad. <\/p> \n<h3 id=\"h-4-eggs\">4 huevos<\/h3>\n <p> Los huevos criados en pastos contienen altos niveles de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.keckmedicine.org\/10-healthy-benefits-of-eating-eggs-for-breakfast\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">nutrientes<\/a> con una proporci\u00f3n deseable de grasas y prote\u00ednas.  Tambi\u00e9n contienen colesterol, que necesitamos para construir <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK22339\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">hormonas esteroides saludables<\/a>.  La mayor\u00eda de las personas pueden consumir con seguridad alrededor de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/is-it-healthy-to-eat-eggs-every-day\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">7 huevos por semana<\/a>.  Dicho esto, aseg\u00farese de consultar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para asegurarse de que los huevos est\u00e9n bien para usted. <\/p> \n <p> Algunas recetas deliciosas que usan huevos incluyen mi frittata sin l\u00e1cteos, huevos hervidos suaves de Air Fryer y huevos rellenos de Keto.  Los huevos son casi un excelente refrigerio.  Vea mi lista completa de refrigerios para comer limpio.  <\/p> \n<h3 id=\"h-5-liver\">5. H\u00edgado<\/h3>\n <p> <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/why-liver-is-a-superfood\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">H\u00edgado alimentado con pasto<\/a> otras carnes de \u00f3rganos proporcionan altos niveles de nutrientes que son dif\u00edciles de encontrar en cantidades tan concentradas en otros lugares, como la vitamina A en forma de retinol.  <\/p> \n <p> Soy el primero en admitir que no me gusta el h\u00edgado y no lo como.  Si eres como yo, a\u00fan puedes obtener los nutrientes en un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2KKt939\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">suplemento<\/a>.  <\/p> \n<h3 id=\"h-6-plantains\">6. Pl\u00e1tanos<\/h3>\n<p class=\"has-text-align-left\">Aunque tienen m\u00e1s az\u00facares naturales que las bayas, <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/plantain-nutrition-benefits\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">pl\u00e1tanos<\/a> empaque un golpe de nutrientes con altos niveles de potasio, vitamina C y vitamina B6. <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"pl\u00e1tano en rodajas en una tabla de cortar.\" class=\"wp-image-42391\"  data-lazy- src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/plantain.jpg\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/plantain.jpg\" alt=\"pl\u00e1tano en rodajas en una tabla de cortar.\" class=\"wp-image-42391\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h3 id=\"h-7-sweet-potatoes\">7. Batatas<\/h3>\n <p> Las batatas anaranjadas, los \u00f1ames y las batatas moradas est\u00e1n llenas de antioxidantes y contienen altos niveles de vitaminas B y betacaroteno.  Las batatas tambi\u00e9n son una muy buena fuente de carbohidratos.  Vea mi lista completa de los mejores carbohidratos sin gluten. <\/p> \n <p> A menos que est\u00e9 siguiendo una dieta baja en carbohidratos por razones m\u00e9dicas, entonces es importante obtener fuentes de carbohidratos de calidad todos los d\u00edas.  Omita los carbohidratos simples como el pan y las golosinas azucaradas e intente concentrarse en las fuentes de carbohidratos de alimentos integrales como las batatas y otras verduras con almid\u00f3n.  <\/p> \n <p> Si tiene poco tiempo, intente hacer un lote de batatas instant\u00e1neas.  Tambi\u00e9n te pueden gustar mis recetas de picadillo de batata para el desayuno o pastel de papa dulce.  <\/p> \n<h3 id=\"h-8-cruciferous-vegetables\">8. Verduras cruc\u00edferas <\/h3>\n <p> Esta clase de vegetales incluye br\u00f3coli, coliflor, repollo y otros.  Tienen un alto contenido de fitonutrientes, vitaminas y minerales, y contienen el agente anticancer\u00edgeno <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/publications\/focused-on-health\/sulforaphane-benefits--how-leafy-veggies-like-broccoli-and-bruss.h13-1593780.html\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">sulforafano<\/a>.  Trate de comer un total de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.eatright.org\/food\/vitamins-and-supplements\/nutrient-rich-foods\/the-beginners-guide-to-cruciferous-vegetables\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">2 1\/2 tazas al d\u00eda de verduras<\/a>con al menos la mitad de ellos como vegetales cruc\u00edferos. <\/p> \n <p> Obtenga mi Receta de licuado contra el c\u00e1ncer que incluye floretes de br\u00f3coli congelados o mi receta de Licuado de coliflor que sabe a batido de mantequilla de man\u00ed.  O bien, vaya a lo b\u00e1sico y haga recetas como Air Fryer Broccoli o esta cazuela de arroz con pollo y br\u00f3coli. <\/p> \n<h3 id=\"h-9-nuts-and-seeds\">9. Nueces y semillas<\/h3>\n <p> Las nueces y las semillas son verdaderas <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257681\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">potencias de nutrientes<\/a>.  Las nueces y las semillas tienen un alto contenido de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas y contienen altos niveles de fitonutrientes, antioxidantes y otras vitaminas y minerales.  <\/p> \n <p> Trate de incluir un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/17283-nutrition-nuts--heart-health\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">porci\u00f3n de una onza de nueces o semillas la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana<\/a> para obtener los beneficios.  Una excelente manera de hacer esto ser\u00eda hacer mi receta de Keto Trail Mix y tenerla a mano.  Tome un pu\u00f1ado cada vez que necesite un refrigerio r\u00e1pido y satisfactorio.  <\/p> \n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"nueces y semillas en frascos apilados sobre una mesa\" class=\"wp-image-42392\"  data-lazy- src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nuts-and-seeds-in-jars.jpg\"><noscript><img width=\"1200\" height=\"1800\" data-pin-nopin=\"true\" src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nuts-and-seeds-in-jars.jpg\" alt=\"nueces y semillas en frascos apilados sobre una mesa\" class=\"wp-image-42392\"  ><\/noscript><\/figure>\n<h3 id=\"h-10-avocados-and-olives\">10. Aguacates y aceitunas<\/h3>\n <p> Tanto los aguacates como las aceitunas son fuentes ricas en nutrientes de grasas monoinsaturadas.  Los aguacates son ricos en potasio y vitaminas B, mientras que las aceitunas son ricas en vitamina E.  <\/p> \n <p> Es importante recordar que la grasa es un macronutriente importante.  La grasa ayuda a su <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK218749\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">el cuerpo absorbe vitaminas y minerales<\/a>.  La mayor\u00eda de los adultos deber\u00edan estar entre <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/11208-fat-what-you-need-to-know\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">20-35% de las calor\u00edas totales<\/a> de fuentes de grasa por d\u00eda.  <\/p> \n <p> \u00bfNecesita un bocadillo saludable que est\u00e9 lleno de grasas saludables?  \u00a1Prueba mi receta de helado de chocolate y aguacate! <\/p> \n<h2 id=\"h-faqs\"><span id=\"FAQs\">preguntas frecuentes <\/span><\/h2>\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\">\n<div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1617742908877\"><strong class=\"schema-faq-question\"><em><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo comer sano todos los d\u00edas?<\/strong><\/em><\/strong>  <\/p> \n<p class=\"schema-faq-answer\">Lo mejor es comenzar desde una l\u00ednea de base y ajustarla a sus necesidades individuales.  Para alguien nuevo en la alimentaci\u00f3n saludable, conc\u00e9ntrese en obtener la mayor\u00eda de sus calor\u00edas de los alimentos integrales y evite los alimentos procesados \u200b\u200by ultraprocesados \u200b\u200bcomo la carne falsa, los refrescos azucarados, los productos horneados envasados \u200b\u200by los alimentos en caja. <\/p> \n <p> Coma una variedad de frutas y verduras coloridas para variar su ingesta de micronutrientes.  Siempre tenga comida saludable a la mano, prepare su propia comida y rote sus recetas favoritas.  Evite el az\u00facar tanto como sea posible, especialmente los az\u00facares a\u00f1adidos.  Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo dejar de consumir az\u00facar.  Tambi\u00e9n te puede gustar mi publicaci\u00f3n con sugerencias sobre c\u00f3mo comer sano. <\/p> \n <\/p> <\/div>\n<div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1617742938443\"><strong class=\"schema-faq-question\"><em>\u00bfNecesito tomar suplementos para estar saludable?<\/em><\/strong>  <\/p> \n<p class=\"schema-faq-answer\">Si est\u00e1 comiendo una dieta de alimentos integrales, es posible que a\u00fan necesite tomar suplementos.  Esto se debe a que el suelo donde crece nuestra comida a menudo carece de minerales.  Adem\u00e1s, nuestro estilo de vida moderno a menudo crea deficiencias de nutrientes que los suplementos pueden ayudar a revertir.  Siempre consulte con su m\u00e9dico para obtener recomendaciones personalizadas de suplementos.  <\/p> \n <p> Tambi\u00e9n te pueden interesar estos art\u00edculos con Las mejores vitaminas para mujeres mayores de 30 a\u00f1os y Las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 a\u00f1os.   <\/p> \n <\/p> <\/div>\n <\/p> <\/div>\n<h2 id=\"h-conclusions\"><span id=\"Conclusions\">Conclusiones<\/span><\/h2>\n <p> Con tantas dietas de moda y titulares confusos sobre nutrici\u00f3n, a veces es mejor volver a lo b\u00e1sico.  Al elegir alimentos reales que en su mayor\u00eda no est\u00e1n procesados \u200b\u200bni empaquetados, puede encontrar f\u00e1cilmente un enfoque equilibrado que funcione para usted.  <\/p> \n <p> <em><strong>Si te gusta esta publicaci\u00f3n, considera seguirme en las redes sociales para que podamos estar conectados.  Estoy en <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Cleaneatingcarrie\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">Facebook<\/a>, <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\"Pinterest (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/cleaneatingkitchen\/pins\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">Pinterest<\/a>, <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\"Instagram (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/cleaneatingcarrie\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" class=\"wpel-icon-right\">Instagram<\/a>y <a rel=\"nofollow noopener\" aria-label=\"YouTube! 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Somos participantes en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados dise\u00f1ado para proporcionarnos un medio para ganar tarifas al vincularnos a Amazon.com y sitios afiliados. <\/p> \n <p> <script async defer src=\"https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Esta publicaci\u00f3n puede contener enlaces de afiliados que no cambiar\u00e1n su precio pero compartir\u00e1n alguna comisi\u00f3n. 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