{"id":78531,"date":"2022-02-19T04:59:20","date_gmt":"2022-02-19T09:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/alimentacion-recomendada-para-corredores-antes-durante-y-despues\/"},"modified":"2022-02-19T04:59:25","modified_gmt":"2022-02-19T09:59:25","slug":"alimentacion-recomendada-para-corredores-antes-durante-y-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/alimentacion-recomendada-para-corredores-antes-durante-y-despues\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n recomendada para corredores: antes, durante y despu\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Es importante optimizar la dieta para los corredores con el objetivo de incrementar el rendimiento y conseguir una adecuada recuperaci\u00f3n tras los esfuerzos. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-2087436269 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-2087436269\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"Alimentaci\u00f3n recomendada para corredores: antes, durante y despu\u00e9s\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-862317986-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-2087436269 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mt--normal mr--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\" fill=\"#d4649a\"><\/path><path d=\"M11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\" fill=\"#d4649a\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 18 febrero, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Es importante optimizar la dieta para mejorar el rendimiento deportivo, reducir el riesgo de lesi\u00f3n y conseguir una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n. Dependiendo de la disciplina realizada se pueden poner en marcha ciertos mecanismos y estrategias \u00f3ptimas para ello. A continuaci\u00f3n, te vamos a comentar cu\u00e1l es la alimentaci\u00f3n recomendada para los corredores. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Inicialmente has de tener claro que, todos los consejos que se dar\u00e1n a continuaci\u00f3n, <strong>han de encuadrarse dentro del contexto de una dieta variada<\/strong>. Lo m\u00e1s importante siempre es evitar un d\u00e9ficit de nutrientes esenciales que pueda poner en riesgo el buen funcionamiento de la fisiolog\u00eda humana. <\/p> \n<h2 id=\"alimentacion-para-corredores-antes-de-la-carrera\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Alimentaci\u00f3n para corredores antes de la carrera<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Durante los d\u00edas anteriores a una carrera <strong>es recomendable plantear un protocolo de carga de carbohidratos<\/strong>. Esto se realiza con el objetivo de sobresaturar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, consiguiendo as\u00ed retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga. Existen diferentes maneras de llevar esto a cabo, pero lo m\u00e1s eficiente<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29444266\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/alimentacion-recomendada-corredores\/?utm_campaign=home_related%2F&amp;utm_medium=mc_network&amp;utm_source=La%20Mente%20es%20Maravillosa\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29444266\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2827724237 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\"> ha demostrado<\/a> ser plantear una dieta con alto contenido en carbohidratos -con m\u00e1s del 50 % de las calor\u00edas totales- al tiempo que se reduce la intensidad de trabajo paulatinamente en las jornadas previas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>El consumo de prote\u00ednas tambi\u00e9n ha de ser \u00f3ptimo<\/strong>. De lo contrario, puede experimentarse un excesivo catabolismo a nivel muscular que conlleve un incremento en el riesgo de lesi\u00f3n. Al menos habr\u00e1 que asegurar una ingesta de <strong>1,4 gramos de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda<\/strong>. La mitad de las mismas, por lo menos, han de ser de alto valor biol\u00f3gico. <\/p> \n<figure class=\"content-thumb\">\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-2087436269 is--full-width  mtb--x-medium p--relative\"><\/figure>\n<\/figure>\n<h2 id=\"estrategias-durante-la-carrera\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Estrategias durante la carrera<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Plantear una buena nutrici\u00f3n durante la carrera, sobre todo cuando es de larga duraci\u00f3n, resulta determinante de cara a obtener un buen resultado. Lo m\u00e1s importante es que la hidrataci\u00f3n sea suficiente.<strong> Hay que beber en torno a 200 mililitros de agua fresca cada 20 minutos.<\/strong> As\u00ed se lograr\u00e1 compensar parcialmente la p\u00e9rdida de l\u00edquidos mediante la sudoraci\u00f3n. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, si la carrera se alarga puede que el agua mineral no sea suficiente de cara a prevenir la aparici\u00f3n de la fatiga. En este caso lo mejor es incluir alg\u00fan tipo de carbohidratos en la bebida, aunque la concentraci\u00f3n nunca ha de superar el 8 %. De lo contrario, se podr\u00edan experimentar molestias digestivas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Del mismo modo,<strong> cabe la opci\u00f3n de consumir alg\u00fan tipo de suplemento de cafe\u00edna,<\/strong> bien disuelto en la bebida o a trav\u00e9s de geles deportivos. Esta sustancia consigue incrementar el rendimiento de los atletas, tal y como evidencia una<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30298476\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/alimentacion-recomendada-corredores\/?utm_campaign=home_related%2F&amp;utm_medium=mc_network&amp;utm_source=La%20Mente%20es%20Maravillosa\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30298476\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2827724237 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\"> investigaci\u00f3n publicada en la revista<em> Sports Medicine<\/em><\/a>. Asimismo, var\u00eda ligeramente la utilizaci\u00f3n de los sustratos energ\u00e9ticos, consiguiendo ahorrar gluc\u00f3geno. <\/p> \n<h2 id=\"alimentacion-para-corredores-despues-de-la-carrera\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Alimentaci\u00f3n para corredores despu\u00e9s de la carrera<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Una vez finalizada la prueba ser\u00e1 clave estimular los procesos de recuperaci\u00f3n. Para ello uno de los puntos principales tiene que ver con la reposici\u00f3n del gluc\u00f3geno perdido. Es necesario <strong>asegurar el consumo de gl\u00facidos con una cantidad generosa de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/strong>, ya que as\u00ed se estimula la s\u00edntesis de los mismos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Asimismo, <strong>habr\u00e1 que introducir antioxidantes en el organismo.<\/strong> El ejercicio f\u00edsico de alta intensidad incrementa la g\u00e9nesis de especies reactivas de ox\u00edgeno. Es importante neutralizar dichos elementos para combatir el da\u00f1o muscular y la inflamaci\u00f3n, consiguiendo as\u00ed recuperar la homeostasis a nivel interno lo antes posible. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Con este objetivo se recomienda que aparezcan vegetales en la pauta. Estos alimentos concentran en su interior una serie de fitoqu\u00edmicos con capacidad antioxidante que, adem\u00e1s, ayudan a mejorar el estado de salud. Si bien justo antes de la carrera puede ser preciso evitarlos, para no sufrir molestias como gases, una vez terminada la misma han\u00a0 de volver a suponer parte fundamental de las comidas. <\/p> \n<figure class=\"content-thumb\">\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-2087436269 is--full-width  mtb--x-medium p--relative\"><\/figure>\n<\/figure>\n<h2 id=\"es-clave-optimizar-la-alimentacion-para-los-corredores\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Es clave optimizar la alimentaci\u00f3n para los corredores<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Como has visto, existe una serie de estrategias que se pueden poner en marcha con el objetivo de mejorar el rendimiento de los corredores. <strong>Estos tendr\u00e1n un menor riesgo de lesi\u00f3n y experimentar\u00e1n una recuperaci\u00f3n m\u00e1s eficiente,<\/strong> lo que les permitir\u00e1 volver a los entrenos tras la competici\u00f3n con menos tiempo de descanso. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Recuerda, eso s\u00ed, que existen tambi\u00e9n ciertas ayudas ergog\u00e9nicas que pueden mejorar el desempe\u00f1o del atleta. Estas han de introducirse en el contexto de una dieta optimizada, ya que si existen d\u00e9ficits nutricionales no surtir\u00e1n un gran efecto. Ante cualquier duda, lo mejor es consultar con un especialista en nutrici\u00f3n para obtener una pauta adecuada a cada caso. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/dieta\/alimentacion-recomendada-corredores\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Es importante optimizar la dieta para los corredores con el objetivo de incrementar el rendimiento y conseguir una adecuada recuperaci\u00f3n tras los esfuerzos. \u00daltima actualizaci\u00f3n: &hellip;  <\/p> \n","protected":false},"author":2,"featured_media":78532,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.8 (Yoast SEO v17.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentaci\u00f3n recomendada para corredores: antes, durante y despu\u00e9s - 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