{"id":844,"date":"2019-02-12T11:14:25","date_gmt":"2019-02-12T16:14:25","guid":{"rendered":"http:\/\/papayaso.co\/?p=844"},"modified":"2019-02-12T11:14:27","modified_gmt":"2019-02-12T16:14:27","slug":"beneficios-de-los-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/beneficios-de-los-frutos-secos\/","title":{"rendered":"Beneficios de los Frutos Secos"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSab\u00edas que los frutos secos son alimentos tan saludables que debes incluirlos s\u00ed o s\u00ed en tu alimentaci\u00f3n? Son muchos beneficios que le otorgan a nuestro cuerpo, aqu\u00ed te los contaremos todos y adem\u00e1s su sabor es delicioso y son muy vers\u00e1tiles para incluir en tu alimentaci\u00f3n. <\/p> \n\n\n\n

Cu\u00e1les Son los Frutos Secos<\/h3>\n\n\n\n

Primero debemos decir que los frutos secos se caracterizan por tener poco contenido de agua, pero alto contenido de grasas saludables, monoinsaturadas y poliinsaturadas. <\/p> \n\n\n\n

Los frutos secos son: man\u00ed, almendras, pi\u00f1ones, nueces, anacardos, avellanas, pistachos, las semillas tambi\u00e9n se consideran frutos secos como las semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de s\u00e9samo. <\/p> \n\n\n\n

\"\"<\/a>
Las cifras de los frutos secos son el porcentaje de carbohidratos digeribles, es decir, carbohidratos netos. Significa que cien gramos de frutos secos (3\u00bd onzas o unos tres pu\u00f1ados) contienen esa cantidad de carbohidratos netos.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los mejores y los peores<\/h3>\n\n\n\n

Las tres mejores opciones<\/strong> est\u00e1n a la izquierda: nueces de Brasil, nueces de macadamia y nueces pecanas; y se pueden comer a voluntad incluso al seguir una dieta estricta baja en carbohidratos. Esto se debe a que son ricas en grasas saludables y tan saciantes que es casi imposible comer demasiados carbohidratos de esta forma. <\/p> \n\n\n\n

La mayor\u00eda de la gente que lleva una dieta baja en carbohidratos puede disfrutar del grupo del centro con moderaci\u00f3n. <\/p> \n\n\n\n

Las peores opciones<\/strong> est\u00e1n a la derecha: pistachos y (en especial) casta\u00f1as de caj\u00fa o nueces de anacardo\/mara\u00f1\u00f3n. Ten cuidado con estos frutos secos si est\u00e1s tratando de adelgazar o corregir la diabetes, ya que los gramos de carbohidratos empiezan a aumentar f\u00e1cilmente. Solo dos pu\u00f1ados de casta\u00f1as de caj\u00fa contienen 20 gramos, el l\u00edmite diario cuando se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos. <\/p> \n\n\n\n

C\u00f3mo Incluir los Frutos Secos en tu Alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Son tan deliciosos y vers\u00e1tiles que son muy f\u00e1ciles incorporar en tu dieta: <\/p> \n\n\n\n

  • Snack<\/strong>: los nutricionistas recomiendan comer 5 veces al d\u00eda, los alimentos que puedes consumir entre comidas como snack pueden ser los frutos secos, son saludables y te dar\u00e1n saciedad, as\u00ed evitas picar otras cosas.<\/li>
  • Ensaladas<\/strong>: para tener unas ensaladas diferentes y deliciosas, basta con a\u00f1adirles un pu\u00f1ado de frutos secos, le dan una textura extraordinaria a tu ensalada.<\/li>
  • Batidos<\/strong>: para hacer que tus batidos sean m\u00e1s saludables, no dudes en agregarles tus nueces favoritas, te aportar\u00e1n m\u00e1s nutrientes y le aportaran tambi\u00e9n un exquisito sabor.<\/li>
  • Arroz<\/strong>: si quieres hacer un arroz diferente y delicioso, te invitamos a que ensayes este plato con alg\u00fan fruto seco, te sorprender\u00e1 el resultado, recuerda triturar el fruto seco para que se integre mejor con el arroz.<\/li>
  • Cremas<\/strong>: disfrutar de su textura en nuevos platos, te invitamos a probar esta opci\u00f3n, es un complemento perfecto cuando quieres una comida ligera, balanceada y deliciosa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Existe alg\u00fan inconveniente en su consumo?<\/h3>\n\n\n\n

    No, siempre que est\u00e9n carentes de moho y no haya alergias a los frutos secos. En el primer caso, el peligro reside en su potencial contenido en aflatoxinas, una sustancia que se ha asociado a un mayor riesgo de padecer c\u00e1ncer de h\u00edgado. Las aflatoxinas son toxinas producidas por un moho que crece en los frutos secos, en las semillas en los cereales y en las legumbres. De ah\u00ed la recomendaci\u00f3n general de conservar este tipo de productos en un lugar seco. <\/p> \n\n\n\n

    Podemos estar tranquilos al consumir frutos secos ya que los beneficios de su ingesta superan con creces los escasos o nulos riesgos para la salud. <\/p> \n

    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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