{"id":85071,"date":"2022-03-06T05:15:08","date_gmt":"2022-03-06T10:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/como-ayuda-el-potasio-a-bajar-la-presion-arterial\/"},"modified":"2022-03-06T05:15:18","modified_gmt":"2022-03-06T10:15:18","slug":"como-ayuda-el-potasio-a-bajar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/como-ayuda-el-potasio-a-bajar-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ayuda el potasio a bajar la presi\u00f3n arterial?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> El potasio es un mineral que el cuerpo usa para regular ciertas funciones. Mira de d\u00f3nde lo obtienes y c\u00f3mo influye en tu presi\u00f3n arterial. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"\u00bfC\u00f3mo ayuda el potasio a bajar la presi\u00f3n arterial?\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/alimentos-potasio-768x513.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 05 marzo, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La hipertensi\u00f3n arterial o presi\u00f3n arterial alta es un trastorno grave que incrementa el riesgo de sufrir da\u00f1o en el coraz\u00f3n, el cerebro, los ri\u00f1ones y otros \u00f3rganos. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">OMS<\/a>), unos 1280 millones de adultos entre 30 a 79 a\u00f1os la sufren. Una forma de controlarla es ajustando la ingesta de nutrientes como el potasio, ya que se sabe que ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/health-topics\/high-blood-pressure\/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure\/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/www.heart.org\/en\/health-topics\/high-blood-pressure\/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure\/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">expertos de la <em>American Heart Association<\/em><\/a> refieren que <strong>el potasio puede disminuir los efectos del sodio <\/strong>y, entre m\u00e1s consumas, m\u00e1s sodio se perder\u00e1 a trav\u00e9s de la orina. Lo m\u00e1s recomendable es aumentar su ingesta a trav\u00e9s de los alimentos en adultos con una presi\u00f3n arterial mayor a 120\/80 mil\u00edmetros de mercurio (mm Hg). <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">M\u00e1s adelante explicaremos c\u00f3mo te ayuda el potasio a bajar la presi\u00f3n arterial y cu\u00e1les son sus principales fuentes en los alimentos. Contin\u00faa la lectura y encontrar\u00e1s una forma f\u00e1cil de controlar tu hipertensi\u00f3n. <\/p> \n<h2 id=\"que-es-el-potasio-y-de-donde-se-obtiene\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 es el potasio y de d\u00f3nde se obtiene?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>El potasio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos.<\/strong> Es un tipo de electrolito que el organismo necesita para el funcionamiento del coraz\u00f3n, del ri\u00f1\u00f3n, para la trasmisi\u00f3n nerviosa y la contracci\u00f3n muscular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Las dietas ricas en potasio ayudan a evitar los efectos nocivos del sodio sobre la presi\u00f3n arterial. Encontramos potasio en las frutas rojas o moradas, como las uvas y las moras; en las verduras de hoja verde y en las frutas c\u00edtricas. Los vegetales de ra\u00edz, como las zanahorias, el betabel, el apio y los tub\u00e9rculos tambi\u00e9n aportan suficiente cantidad. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h2 id=\"cuanto-potasio-se-necesita\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfCu\u00e1nto potasio se necesita?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Al igual que otros micronutrientes, la cantidad de potasio necesario a ingerir al d\u00eda depende de la edad y del sexo. En general, para un adulto sano, la <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.nefrologiaaldia.org\/es-articulo-trastornos-del-potasio-hipopotasemia-hiperpotasemia-383\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/www.nefrologiaaldia.org\/es-articulo-trastornos-del-potasio-hipopotasemia-hiperpotasemia-383\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">Sociedad Espa\u00f1ola de Nefrolog\u00eda<\/a> recomienda <strong>una ingesta de 3500 miligramos al d\u00eda, pudiendo llegar hasta 4700 miligramos<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los requerimientos m\u00ednimos oscilan entre 1600 a 2000 miligramos diarios. Por fortuna, son varios los alimentos y las bebidas naturales que lo contienen. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Las uvas tienen una cantidad de potasio interesante. Su presencia en la dieta promueve la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"por-que-el-potasio-ayuda-a-bajar-la-presion-arterial\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfPor qu\u00e9 el potasio ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El potasio, como principal cati\u00f3n dentro de la c\u00e9lula, ha sido subestimado en el desarrollo de la hipertensi\u00f3n. Sin embargo, <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.medwave.cl\/link.cgi\/Medwave\/Revisiones\/5301\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/www.medwave.cl\/link.cgi\/Medwave\/Revisiones\/5301\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">existen evidencias<\/a> que indican que <strong>su d\u00e9ficit es cr\u00edtico en el aumento de la presi\u00f3n arterial.<\/strong> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para entender mejor c\u00f3mo el potasio logra controlar la presi\u00f3n arterial debemos enfocarnos en los ri\u00f1ones y en el sodio. Cuando hay mucho sodio en la circulaci\u00f3n es nocivo. Los ri\u00f1ones tienen un mecanismo para excretar el exceso de sodio. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Unos valores adecuados de potasio pueden ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial, ya que contribuyen a <strong>excretar el exceso de sodio en los ri\u00f1ones, en vez de retenerlo.<\/strong> Adem\u00e1s, el potasio alivia la tensi\u00f3n que se produce en las paredes de los vasos sangu\u00edneos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El efecto positivo del potasio sobre el sistema vascular disminuye otros riesgos de salud. Por ejemplo, al mejorar el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos del cerebro puede evitar un accidente cerebrovascular (ACV). A nivel del ri\u00f1\u00f3n puede prevenir una insuficiencia renal. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En el caso contrario, <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1056\/NEJMra064486\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1056\/NEJMra064486\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">algunos especialistas<\/a> han demostrado que un d\u00e9ficit de produce mal funcionamiento de las arterias. Tambi\u00e9n ocurre un aumento del estr\u00e9s oxidativo y del sodio dentro de las c\u00e9lulas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Esto se agrava cuando el bajo nivel de potasio disminuye las sustancias vasodilatadoras, como el \u00f3xido n\u00edtrico. Al final, a pesar de la estimulaci\u00f3n de las hormonas reguladoras de la presi\u00f3n arterial, <strong>la deficiencia de potasio producen hipertensi\u00f3n.<\/strong> <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h2 id=\"recomendaciones-para-aumentar-el-consumo-de-potasio\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Recomendaciones para aumentar el consumo de potasio<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Se ha <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.108.831297\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.108.831297\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">encontrado<\/a> que los pacientes hipertensos que aumentan el consumo de vegetales y frutas ricas en potasio<strong> mejoran los signos de disfunci\u00f3n arterial<\/strong>, disminuyen la presi\u00f3n y tienen un favorable pron\u00f3stico cardiovascular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La <em>American Heart Association<\/em> tambi\u00e9n explica que el plan de alimentaci\u00f3n DASH para un coraz\u00f3n m\u00e1s saludable contribuye a controlar la presi\u00f3n arterial. Esta pauta se centra en las fuentes de alimentos saludables como el pescado, las aves sin piel, las frutas, las verduras y los l\u00e1cteos descremados. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Veamos una <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.kidney.org\/sites\/default\/files\/NutritionFlyers_SPAN_POTASSIUM.pdf\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/www.kidney.org\/sites\/default\/files\/NutritionFlyers_SPAN_POTASSIUM.pdf\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">lista de los alimentos que son fuente de potasio<\/a> con m\u00e1s detalle: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>Frutas:<\/strong> bananas, naranjas, kiwis, melones, ciruelas pasas, mangos, d\u00e1tiles, uvas.<\/li>\n<li><strong>Verduras:<\/strong> aguacate, br\u00f3coli, batata, calabaza, papa, zapallo, tomate, espinaca y acelga.<\/li>\n<li><strong>Legumbres:<\/strong> arvejas y porotos secos, frijoles negros, lentejas, garbanzos.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> leche descremada, yogur descremado, quesos bajos en grasa.<\/li>\n<li><strong>Carnes magras<\/strong>, aves y pescados.<\/li>\n<li><strong>Nueces y semillas:<\/strong> avellanas, almendras, ajonjol\u00ed, pistachos.<\/li>\n<li><strong>Salvado<\/strong> y productos con salvado.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otro lado, los siguientes alimentos son bajos en potasio: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>Frutas:<\/strong> manzanas, pomelos, duraznos, peras, pi\u00f1as.<\/li>\n<li><strong>Verduras:<\/strong> repollo, berenjena, pepino, lechuga, cebolla.<\/li>\n<li><strong>Otros alimentos:<\/strong> arroz, pasta, pan y sus derivados.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"es-recomendable-utilizar-suplementos-de-potasio\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfEs recomendable utilizar suplementos de potasio?<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Muchos suplementos vitam\u00ednicos y minerales contienen potasio. <strong>Tambi\u00e9n se encuentran aquellos que solo aportan este mineral.<\/strong> Los encontramos en forma de cloruro de potasio, fosfato de potasio, aspartato de potasio, bicarbonato de potasio y gluconato. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A\u00fan no se ha demostrado cu\u00e1l es el mejor suplemento. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de ellos solo proporcionan peque\u00f1as cantidades que no llegan a 100 miligramos por dosis. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El potasio en suplementos no tiene evidencias suficientes para que sea recomendado en adultos con hipertensi\u00f3n arterial.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"como-saber-si-estoy-ingiriendo-suficiente-potasio\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfC\u00f3mo saber si estoy ingiriendo suficiente potasio?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Algunas personas tienen <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pdf\/factsheets\/Potassium-DatosEnEspanol.pdf\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pdf\/factsheets\/Potassium-DatosEnEspanol.pdf\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">m\u00e1s posibilidad que otras<\/a> de obtener una cantidad suficiente de potasio. Los pacientes con enfermedad intestinal inflamatoria, los que usan laxantes y diur\u00e9ticos o aquellos que sufren del <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.fesemi.org\/informacion-pacientes\/conozca-mejor-su-enfermedad\/pica\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/?%20con%20Salud=&amp;%2F=\",\"value\":\"https:\/\/www.fesemi.org\/informacion-pacientes\/conozca-mejor-su-enfermedad\/pica\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">trastorno de la pica<\/a> tendr\u00e1n problemas para mantener niveles normales del mineral. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La mejor forma de asegurar una buena ingesta de potasio es <strong>tomando suficientes vegetales y frutas dentro de la dieta<\/strong>, mientras disminuyes los alimentos ultraprocesados y los que son ricos en sal o sodio. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Una dieta basada en alimentos naturales y saludables puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial en aquellas personas que padecen hipertensi\u00f3n. Recuerda tambi\u00e9n que debes apuntar a un mejor estilo de vida que considere la actividad f\u00edsica. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/ayuda-potasio-bajar-presion-arterial\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> El potasio es un mineral que el cuerpo usa para regular ciertas funciones. 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