{"id":85857,"date":"2022-03-09T05:17:06","date_gmt":"2022-03-09T10:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/por-que-comer-calorias-es-importante-para-la-perdida-de-peso\/"},"modified":"2022-03-09T05:17:13","modified_gmt":"2022-03-09T10:17:13","slug":"por-que-comer-calorias-es-importante-para-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/por-que-comer-calorias-es-importante-para-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 comer calor\u00edas es importante para la p\u00e9rdida de peso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Existe una estrategia \u00f3ptima para la p\u00e9rdida de peso que tiene que ver con comenzar comiendo m\u00e1s calor\u00edas para favorecer la ganancia de masa muscular. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"\u00bfPor qu\u00e9 comer calor\u00edas es importante para la p\u00e9rdida de peso?\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1286893989-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 08 marzo, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Aunque parezca incre\u00edble, <strong>a veces es necesario comer m\u00e1s para conseguir perder peso de forma eficiente<\/strong>. Siempre y cuando se combine dicha estrategia con una serie de buenos h\u00e1bitos. Para que lo entiendas, te vamos a explicar por qu\u00e9 comer m\u00e1s calor\u00edas es importante para la p\u00e9rdida de peso. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Antes de comenzar, hay que destacar que son varios los factores que pueden condicionar la p\u00e9rdida de peso. Hay condicionantes gen\u00e9ticos que deben ser tenidos en cuenta. Asimismo,<strong> la microbiota puede jugar un papel esencial a la hora de modular el estado de inflamaci\u00f3n<\/strong> y de intervenir en la extracci\u00f3n de energ\u00eda de los alimentos. <\/p> \n<h2 id=\"comer-calorias-para-incrementar-la-masa-muscular\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Comer calor\u00edas para incrementar la masa muscular<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Uno de los puntos claves de la p\u00e9rdida de peso tiene que ver con el incremento previo de la masa muscular. De este modo, se puede aumentar el gasto cal\u00f3rico diario, lo que har\u00e1 m\u00e1s sencillo generar un d\u00e9ficit posterior que pueda consolidar la p\u00e9rdida de grasa. De lo contrario se pasar\u00e1 hambre, algo que condicionar\u00e1 la adherencia a la dieta. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El IMC permite comprender si existe o no sobrepeso.<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, <strong>para realmente construir tejido magro hay que asegurar un est\u00edmulo mec\u00e1nico suficiente<\/strong> junto con un ligero super\u00e1vit energ\u00e9tico. Tambi\u00e9n ser\u00e1 determinante satisfacer las necesidades de prote\u00ednas. Asimismo, conseguir\u00e1n favorecer la recuperaci\u00f3n tras los esfuerzos y promover la hipertrofia y el anabolismo. As\u00ed lo evidencia una <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27742803\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/perder-peso\/por-que-comer-calorias-perdida-peso\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27742803\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">investigaci\u00f3n publicada en la revista <em>Journal of Applieg Physiology.<\/em><\/a> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, hay que destacar que este aumento de la masa muscular ser\u00e1 determinante para incrementar la sensibilidad a la insulina, lo que permitir\u00e1 optimizar la utilizaci\u00f3n de los sustratos energ\u00e9ticos posteriormente. As\u00ed se movilizar\u00e1n y se oxidar\u00e1n grasas con mayor eficiencia, lo que resultar\u00e1 en una disminuci\u00f3n del tejido adiposo subcut\u00e1neo. Un feedback imposible de omitir. <\/p> \n<h2 id=\"despues-de-construir-masa-hay-que-recortar-las-calorias\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Despu\u00e9s de construir masa hay que recortar las calor\u00edas<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Una vez superado el primero paso, comiendo m\u00e1s calor\u00edas y entrenando fuerza para ganar masa, llega el periodo contrario. En este punto habr\u00e1 que <strong>consolidar un ligero d\u00e9ficit energ\u00e9tico para lograr as\u00ed eliminar el exceso de tejido magro<\/strong>. Sin embargo, como el gasto cal\u00f3rico en reposo se ha incrementado, dicha situaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 conllevar un volumen bajo de alimento a lo largo del d\u00eda. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Adem\u00e1s, se pueden poner en pr\u00e1ctica ciertas estrategias con un cierto car\u00e1cter restrictivo que han demostrado beneficios para la composici\u00f3n corporal y para la salud, <strong>como es el caso del ayuno intermitente<\/strong>. As\u00ed lo evidencia una <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31614992\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/perder-peso\/por-que-comer-calorias-perdida-peso\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31614992\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">investigaci\u00f3n publicada en la revista <em>Nutrients<\/em><\/a>. Eso s\u00ed, ser\u00e1 clave seguir asegurando un consumo proteico adecuado para proteger el m\u00fasculo creado. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En este sentido, tambi\u00e9n conviene optimizar el aporte de \u00e1cidos grasos. Algunos de estos elementos, como los de la serie omega 3, son capaces de evitar el catabolismo a nivel de masa magra, impidiendo as\u00ed que el gasto energ\u00e9tico en reposo vuelva a reducirse, recuperando la situaci\u00f3n anterior. <\/p> \n<h2 id=\"suplementos-para-potenciar-la-perdida-de-peso\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Suplementos para potenciar la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A parte de las estrategias comentadas, se pueden incluir en la pauta ciertos suplementos con el objetivo de potenciar la p\u00e9rdida de peso, sobre todo en la parte de restricci\u00f3n cal\u00f3rica.<strong> Los que cuentan con m\u00e1s apoyo por parte de los expertos son los complementos de cafe\u00edna, sinefrina, extracto de t\u00e9 verde, jengibre, c\u00farcuma y canela<\/strong>. Esto se debe a que consiguen estimular el metabolismo e incrementan la sensibilidad a la insulina. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Eso s\u00ed, ser\u00e1 clave asegurar que la pauta diet\u00e9tica es variada y cubre los requerimientos nutricionales para lograr un efecto \u00f3ptimo. Asimismo, habr\u00e1 que introducir estas sustancias en el contexto del ejercicio, ya que <strong>en personas sedentarias podr\u00edan tener un efecto poco significativo<\/strong>. La actividad f\u00edsica resultar\u00e1 crucial para mejorar el estado de composici\u00f3n corporal. <\/p> \n<figure class=\"content-thumb\">\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mtb--x-medium p--relative\"><\/figure>\n<\/figure>\n<h2 id=\"come-mas-calorias-para-fomentar-la-perdida-de-peso\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Come m\u00e1s calor\u00edas para fomentar la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Como has podido comprobar, en ciertas ocasiones es necesario comer m\u00e1s calor\u00edas para perder peso, al menos a medio plazo. Puede llegar a ser preciso dar un peque\u00f1o paso atr\u00e1s para posteriormente conseguir avanzar dos hacia adelante, consolidando los avances a medida que pase el tiempo. Que todo este proceso genere la adherencia suficiente ser\u00e1 crucial. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para terminar, recuerda que son varios los factores que influyen en la p\u00e9rdida de peso. Las hormonas pueden determinar el \u00e9xito. Con el objetivo de conseguir un equilibrio a nivel endocrino, se recomienda descansar al menos 7 horas de calidad cada noche y exponerse a la luz solar de manera frecuente y continuada. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/dieta\/perder-peso\/por-que-comer-calorias-perdida-peso\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Existe una estrategia \u00f3ptima para la p\u00e9rdida de peso que tiene que ver con comenzar comiendo m\u00e1s calor\u00edas para favorecer la ganancia de masa muscular. &hellip;  <\/p> \n","protected":false},"author":2,"featured_media":85858,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.8 (Yoast SEO v17.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfPor qu\u00e9 comer calor\u00edas es importante para la p\u00e9rdida de peso? 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