{"id":86959,"date":"2022-03-13T18:21:06","date_gmt":"2022-03-13T22:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/puedes-entrenar-si-estas-enfermo\/"},"modified":"2022-03-13T18:21:13","modified_gmt":"2022-03-13T22:21:13","slug":"puedes-entrenar-si-estas-enfermo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/puedes-entrenar-si-estas-enfermo\/","title":{"rendered":"\u00bfPuedes entrenar si est\u00e1s enfermo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> En ocasiones, las enfermedades nos obligan a meternos en la cama sin m\u00e1s remedio. Pero otras veces nos sentimos con energ\u00eda para realizar ejercicios. \u00bfQu\u00e9 decisi\u00f3n tomar? <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"\u00bfPuedes entrenar si est\u00e1s enfermo?\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/joven-entrena-tos-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 13 marzo, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cuando nos resfriamos o tenemos dolor de cabeza o de garganta, surge la siguiente pregunta: \u00bfqu\u00e9 hacemos con el entrenamiento? A veces, pese a padecer alg\u00fan malestar, nos sentimos con fuerzas para realizar actividad f\u00edsica. Sin embargo, <strong>no solo debemos pensar en nuestro estado f\u00edsico<\/strong>, sino tambi\u00e9n en la salud de los dem\u00e1s. Sigue leyendo para saber si puedes entrenar cuando est\u00e1s enfermo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En caso de s\u00edntomas leves podemos realizar ejercicios, pero no de la manera convencional. Por lo general, el trabajo con la intensidad a la que estamos acostumbrados puede agravar el cuadro. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Tambi\u00e9n nos expone a riesgo de lesi\u00f3n, ya que nos encontramos m\u00e1s d\u00e9biles.<\/strong> De todos modos, si bajamos la intensidad y acortamos el entrenamiento es posible aprovechar el tiempo y llevar a cabo algunas actividades. Por otra parte, recuerda que podr\u00edas contagiar a otras personas. <\/p> \n<h2 id=\"como-saber-si-puedo-entrenar-cuando-estoy-enfermo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfC\u00f3mo saber si puedo entrenar cuando estoy enfermo?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Poder determinar cu\u00e1ndo entrenar y cu\u00e1ndo tomarnos un descanso no es sencillo si estamos enfermos. En principio porque debemos prestar atenci\u00f3n al cuerpo y ver si tenemos energ\u00eda suficiente. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ciertos casos requieren <strong>realizar actividades con menor intensidad<\/strong>. Consultar con un m\u00e9dico siempre es la mejor opci\u00f3n. <\/p> \n<h3 id=\"si-estas-enfermo-con-sintomas-por-encima-del-cuello-puedes-entrenar\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Si est\u00e1s enfermo con s\u00edntomas por encima del cuello puedes entrenar<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Algunos especialistas sostienen que si los s\u00edntomas se presentan de cuello hacia arriba, es posible llevar a cabo algunas actividades. De todas formas, tendremos que hacerlas <strong>con menor intensidad y con un tiempo de duraci\u00f3n m\u00e1s corto<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La actividad no debe implicar esfuerzo ni provocar cansancio. Un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34070847\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/entrenar-estas-enfermo\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34070847\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio<\/a> determin\u00f3 que el ejercicio de baja intensidad en pacientes cuya enfermedad es de gravedad leve a moderada, se puede realizar de manera segura bajo la supervisi\u00f3n m\u00e9dica. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Si tienes algunos de los siguientes cuadros puedes hacer actividad moderada: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>Resfr\u00edo leve:<\/strong> te ejercitas en casa o al aire libre. Todo depender\u00e1 de cu\u00e1nta energ\u00eda tengamos. Recuerda tomar las medidas de higiene para no contagiar a otros.<\/li>\n<li><strong>Congesti\u00f3n nasal:<\/strong> si solo se trata de incomodidad y de algo de dificultad para respirar, el ejercicio puede ser productivo para aliviar la congesti\u00f3n. Caminar o andar en bicicleta son buenas actividades.<\/li>\n<li><strong>Dolor de garganta:<\/strong> muchas veces sentimos dolor cuando nos engripamos, aunque el resfr\u00edo tambi\u00e9n nos puede generar molestias en esa zona. Si es leve, podemos hacer ejercicios moderados.<\/li>\n<li><strong>Dolor de o\u00eddo:<\/strong> puede ser causado por una infecci\u00f3n. Si se trata solo de una molestia es posible realizar ejercicios. De todos modos, debemos tener en cuenta que muchos movimientos agudizan las algias en la zona.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Los procesos infecciosos nos quitan energ\u00eda, por lo que no podremos entrenar con la misma intensidad.<\/figcaption><\/figure>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"si-tienes-sintomas-por-debajo-del-cuello-no-es-recomendable-hacer-actividad-fisica\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Si tienes s\u00edntomas por debajo del cuello no es recomendable hacer actividad f\u00edsica<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Caso contrario al anterior, si los s\u00edntomas se presentan debajo del cuello, lo ideal es descansar y recuperarnos antes de retomar la actividad f\u00edsica. Ten en cuenta que estamos d\u00e9biles y exigirnos un poco podr\u00eda agravar el proceso patol\u00f3gico. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ser\u00e1 mejor que descanses si padeces alguno de estos trastornos: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>Fiebre:<\/strong> aumenta la temperatura del cuerpo y nos sentimos m\u00e1s d\u00e9biles. Adem\u00e1s, corremos riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Gripe:<\/strong> la gripe genera varios s\u00edntomas que dificultan la realizaci\u00f3n de actividades. Fiebre, dolores en el cuerpo, cansancio y escalofr\u00edos. Realizar ejercicios intensos puede agravar el cuadro y retrasar el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Tos:<\/strong> la tos frecuente puede ser un aviso de gripe o de neumon\u00eda. Es probable que sintamos mayor cansancio y falta de aire, por lo que es mejor no hacer actividad.<\/li>\n<li><strong>Malestar estomacal:<\/strong> Si tenemos v\u00f3mitos o diarrea corremos riesgo de deshidrataci\u00f3n. Tambi\u00e9n es probable que suframos alguna lesi\u00f3n por encontrarnos en debilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h2 id=\"entrenate-en-casa-o-al-aire-libre\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Entr\u00e9nate en casa o al aire libre<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Realizar ejercicios en casa es ideal cuando presentamos algunos s\u00edntomas de enfermedad.<\/strong> La raz\u00f3n principal es que podemos contagiar a otros. Un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34712490\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/entrenar-estas-enfermo\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34712490\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">trabajo del 2021<\/a> destaca que los atletas siempre tienden a seguir adelante con sus entrenamientos pese a los signos de enfermedad. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El hecho de trazarnos objetivos que no queremos dejar de lado o el temor a ser se\u00f1alados por nuestros compa\u00f1eros y la sociedad en general, puede llevar a poner en riesgo nuestra salud y la de terceros. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Otra opci\u00f3n es hacer ejercicios al aire libre<\/strong>, donde podemos tomar mayores recaudos y mantener una distancia prudencial con los dem\u00e1s. Actividades de baja intensidad, como caminar, estiramientos, yoga o circuitos de movilidad pueden ser una buena alternativa. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Las caminatas de baja intensidad a ritmo leve son una opci\u00f3n para sostener el movimiento cuando estamos enfermos.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"cuida-tu-salud-y-la-de-los-demas-al-entrenar-enfermo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Cuida tu salud y la de los dem\u00e1s al entrenar enfermo<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cuando estamos enfermos o sentimos malestares, <strong>lo mejor es hacer reposo y priorizar la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Si los s\u00edntomas son leves podemos hacer ejercicios de baja intensidad para no perder ritmo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Recuerda que tu salud est\u00e1 por encima del entrenamiento. Perder 1 o 2 d\u00edas de actividad no tendr\u00e1 un impacto negativo sobre tu rendimiento. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Tambi\u00e9n debes tener en cuenta a quienes te rodean<\/strong>, ya que puedes contagiarlos. Lo m\u00e1s sensato es quedarnos en casa o aprovechar el aire libre. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">\n <\/p> <\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/entrenar-estas-enfermo\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> En ocasiones, las enfermedades nos obligan a meternos en la cama sin m\u00e1s remedio. 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