{"id":90112,"date":"2022-03-27T06:30:18","date_gmt":"2022-03-27T10:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/ejercicios-compuestos-y-aislados-diferencias-y-beneficios\/"},"modified":"2022-03-27T06:30:26","modified_gmt":"2022-03-27T10:30:26","slug":"ejercicios-compuestos-y-aislados-diferencias-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/ejercicios-compuestos-y-aislados-diferencias-y-beneficios\/","title":{"rendered":"Ejercicios compuestos y aislados: diferencias y beneficios"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Tanto los ejercicios compuestos como los aislados deben incluirse en la rutina de entrenamiento. Sin embargo, antes debes conocer cu\u00e1les son sus principales diferencias y beneficios. \u00bfYa los hab\u00edas escuchado? <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"Ejercicios compuestos y aislados: diferencias y beneficios\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1172740018-768x432.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 27 marzo, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Establecer preferencias entre ejercicios compuestos y aislados <strong>resulta m\u00e1s importante de lo que piensas<\/strong>. De igual manera, en alg\u00fan momento de tu entrenamiento has llevado a cabo alguno de los dos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por lo anterior, es hora de marcar un l\u00edmite y conocer las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de cada tipo de ejercicios. En esta ocasi\u00f3n, <strong>te sugerimos comenzar por el concepto de cada uno<\/strong>. <\/p> \n<h2 id=\"ejercicios-compuestos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Ejercicios compuestos<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Los ejercicios compuestos tambi\u00e9n suelen ser conocidos como multi-articulares<\/strong>. Esto se debe a que se enfocan en el movimiento de diferentes grupos musculares importantes a la vez. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">La rutina hiit se basa en ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">B\u00e1sicamente <strong>los ejercicios compuestos sobresalen por el est\u00edmulo m\u00faltiple<\/strong> de los m\u00fasculos durante un movimiento espec\u00edfico. Por ejemplo, el movimiento de sentadilla se encarga de estimular los cu\u00e1driceps femorales, los gl\u00fateos, entre otros. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Usualmente <strong>este tipo de ejercicio se recomienda con mayor regularidad<\/strong> por aquellas personas inmersas en el mundo del <em>fitness<\/em>. Su recomendaci\u00f3n regular se debe a sus grandes beneficios. \u00bfLos conoces? <\/p> \n<h2 id=\"beneficios-de-los-ejercicios-compuestos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Beneficios de los ejercicios compuestos<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Los ejercicios compuestos cuentan con un lugar privilegiado dentro de la mayor\u00eda de rutinas<\/strong> de entrenamiento. Dicha popularidad no se debe solo al est\u00edmulo muscular \u2013incluso muchas personas suelen ignorar este aspecto-, sino a lo poco mon\u00f3tonos que resultan los ejercicios. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sumado a lo anterior, los ejercicios compuestos cuentan con otro tipo de beneficios apropiados para ti y tu rutina. <\/p> \n<h3 id=\"rutinas-cortas-y-eficientes\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Rutinas cortas y eficientes<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Es probable que en diversas ocasiones cuentes con poco tiempo para entrenar<\/strong>, aun as\u00ed, no deseas dejar de lado tu rutina. Sin embargo, el tiempo no debe ser un problema para los ejercicios compuestos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Al trabajar diversos grupos musculares tus rutinas pueden ser m\u00e1s cortas e igual de eficientes. Lo ideal es que planifiques una sesi\u00f3n con diferentes ejercicios de este tipo, de esta manera <strong>podr\u00e1s estimular todo el organismo<\/strong> o los segmentos que desees trabajar. <\/p> \n<h3 id=\"levantar-mas-peso\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Levantar m\u00e1s peso<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Otro de los beneficios principales de los ejercicios compuestos se centra en la cantidad de peso que puedes levantar. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Al involucrar un n\u00famero mayor de grupos musculares, <strong>el ejercicio te permitir\u00e1 levantar una carga externa superior<\/strong>. En estos casos, se puede afirmar que la repetici\u00f3n m\u00e1xima o subm\u00e1xima es m\u00e1s recomendable con los ejercicios compuestos. <\/p> \n<h3 id=\"contribuyen-a-la-coordinacion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Contribuyen a la coordinaci\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los ejercicios compuestos o multi-articulares se encargan de trabajar diferentes segmentos del cuerpo a la misma vez. Por consiguiente, <strong>la capacidad de coordinaci\u00f3n se ve estimulada en mayor medida<\/strong> por este tipo de movimientos. <\/p> \n<h2 id=\"ejercicios-aislados\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Ejercicios aislados<\/h2>\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El curl de b\u00edceps es el ejercicio aislado m\u00e1s com\u00fan.<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Los ejercicios aislados o mono-articulares son la contraparte de los ejercicios compuestos<\/strong>. En este caso, los movimientos se centran en un \u00fanico grupo muscular, lo que los convierte en un est\u00edmulo espec\u00edfico. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El ejemplo m\u00e1s claro de ejercicio aislado es el curl de b\u00edceps braquial. Dicho movimiento se presenta \u00fanicamente en la articulaci\u00f3n del codo y de manera espec\u00edfica centra su est\u00edmulo muscular \u00fanicamente en el b\u00edceps \u2013zona anterior del brazo-. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Normalmente existen opiniones encontradas frente a este tipo de ejercicios<\/strong>. Algunas personas contin\u00faan ejecut\u00e1ndolos, mientras que muchos otros han emigrado a tipos de entrenamientos enfocados en los ejercicios compuestos \u2013entrenamiento funcional-. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sin embargo, los ejercicios aislados tambi\u00e9n cuentan con una serie de beneficios para el organismo. <\/p> \n<h2 id=\"beneficios-de-los-ejercicios-aislados\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Beneficios de los ejercicios aislados<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los ejercicios compuestos y aislados cuentan con una serie de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26244600\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/musculacion\/rutinas\/ejercicios-compuestos-aislados-diferencias-beneficios-contras\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26244600\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">beneficios<\/a> importantes. En este caso le corresponde el turno a los aislados o mono-articulares. <\/p> \n<h3 id=\"fortalecer-el-musculo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Fortalecer el m\u00fasculo<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Uno de los beneficios principales de los ejercicios aislados es el <strong>fortalecimiento muscular de forma espec\u00edfica<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>No quiere decir que los ejercicios compuestos no contribuyan a <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22648138\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/musculacion\/rutinas\/ejercicios-compuestos-aislados-diferencias-beneficios-contras\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22648138\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">fortalecer el m\u00fasculo<\/a>.<\/strong> Sin embargo, los aislados se enfocan \u00fanicamente en un solo m\u00fasculo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por lo anterior, se recomienda emplear este tipo de ejercicios en rutinas de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica o en caso de descompensaci\u00f3n muscular. <\/p> \n<h3 id=\"menos-destreza-fisica\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Menos destreza f\u00edsica<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Los ejercicios aislados requieren menos destreza f\u00edsica que los compuestos<\/strong>. Por lo tanto, son una alternativa apropiada para aquellos principiantes que apenas comienzan en el mundo del entrenamiento. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, tambi\u00e9n se recomienda su ejecuci\u00f3n para aquellas personas que est\u00e1n trabajando un ejercicio que les resulta complejo. De esta forma, <strong>los ejercicios aislados cumplen con la funci\u00f3n metodol\u00f3gica<\/strong>, como puente a un ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil en el futuro. <\/p> \n<h3 id=\"menor-fatiga-muscular\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Menor fatiga muscular<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Otro de los beneficios principales de los ejercicios aislados es el ahorro energ\u00e9tico. Al estimular \u00fanicamente un m\u00fasculo espec\u00edfico el consumo de energ\u00eda necesario es menor frente a los ejercicios compuestos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En caso de querer conservar energ\u00eda, <strong>te recomendamos implementar este tipo de ejercicios<\/strong>. <\/p> \n<h2 id=\"ejercicios-compuestos-y-aislados-cual-debes-utilizar\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Ejercicios compuestos y aislados, \u00bfcu\u00e1l debes utilizar?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ambos cuentan con diferenciadas marcadas, expuestas anteriormente, as\u00ed como con sus respectivos beneficios y contras. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sin embargo,<strong> lo m\u00e1s apropiado frente a este tipo de ejercicios es analizar qu\u00e9 tipo de rutina llevas a cabo<\/strong> y cu\u00e1les son tus necesidades. Otra opci\u00f3n importante se centra en mezclar la rutina con ejercicios de ambos tipos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A pesar de ello, te aconsejamos recurrir al asesoramiento de un entrenador profesional. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/musculacion\/rutinas\/ejercicios-compuestos-aislados-diferencias-beneficios-contras\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Tanto los ejercicios compuestos como los aislados deben incluirse en la rutina de entrenamiento. 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