{"id":90802,"date":"2022-04-05T06:36:10","date_gmt":"2022-04-05T10:36:10","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/dieta-para-energizarte-en-cada-carrera-y-recuperarte-mas-rapido\/"},"modified":"2022-04-05T06:36:17","modified_gmt":"2022-04-05T10:36:17","slug":"dieta-para-energizarte-en-cada-carrera-y-recuperarte-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/dieta-para-energizarte-en-cada-carrera-y-recuperarte-mas-rapido\/","title":{"rendered":"Dieta para energizarte en cada carrera y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Te vamos a mostrar los puntos clave que has de seguir para lograr energizarte correctamente antes de una carrera y recuperarte de forma adecuada despu\u00e9s.  <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"Dieta para energizarte en cada carrera y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1213016352-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 05 abril, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Es posible plantear una dieta para energizarte antes de cada carrera y conseguir recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido, logrando as\u00ed un rendimiento superior. Hay que tener en cuenta que los nutrientes no solo act\u00faan como sustrato energ\u00e9tico, sino que permiten una serie de modificaciones a nivel fisiol\u00f3gico conocidas como adaptaciones, fundamentales a medio plazo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, <strong>no solo la alimentaci\u00f3n influye cuando hablamos de rendimiento deportivo.<\/strong> En primer lugar, ser\u00e1 clave descansar adecuadamente cada noche. Si no se duermen 7 u 8 horas de calidad estos procesos adaptativos no se llevar\u00e1n a cabo con \u00e9xito. Del mismo modo, las sesiones de entreno han de estar bien planificadas. <\/p> \n<h2 id=\"antes-de-comenzar-la-carrera-tienes-que-energizarte-mediante-la-dieta\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Antes de comenzar la carrera tienes que energizarte mediante la dieta<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En los momentos previos al inicio de una carrera es fundamental incluir en la pauta diet\u00e9tica alimentos con alto contenido en carbohidratos. Estos elementos resultan el sustrato energ\u00e9tico principal si se realizan actividades de alta intensidad. Eso si, en este momento conviene priorizar los hidratos de carbono simples, puesto que su absorci\u00f3n y disponibilidad es m\u00e1s r\u00e1pida. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, no solo importan los az\u00facares<strong>. Un consumo adecuado de prote\u00ednas puede prevenir el desgaste muscular<\/strong> y la destrucci\u00f3n del tejido si el esfuerzo se alarga. Por este motivo habr\u00e1 que ingerir nutrientes de alto valor biol\u00f3gico, es decir, de origen animal. Su digesti\u00f3n es algo m\u00e1s lenta, por lo que conviene espaciarlos al menos 1 hora desde el inicio de la actividad. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">las prote\u00ednas son fundamentales dentro de una dieta energizante.<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, hay que recalcar que no es tan importante consumir prote\u00ednas justo antes o despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de trabajo como alcanzar los requerimientos diarios. Estos se sit\u00faan por encima de los 1,4 gramos por kilo de peso en personas que son muy activas, tal y como afirma un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/dieta-energizarte-carrera-recuperarte-rapido\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio publicado en<em> Journal of the International Society of Sports Nutrition.<\/em><\/a> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En relaci\u00f3n con lo comentado, la comida anterior al ejercicio deber\u00eda de componerse de: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>Una fuente de prote\u00edna de calidad (carne, pescado o huevo).<\/strong><\/li>\n<li>Un carbohidrato complejo (arroz o quinoa).<\/li>\n<li>Vegetales. Estos son siempre importantes por los antioxidantes que contienen.<\/li>\n<li><strong>Un az\u00facar simple \u2013fruta-.<\/strong><\/li>\n<li>Ser\u00e1 importante limitar las grasas en este momento, para evitar molestias g\u00e1stricas posteriores.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"una-vez-terminada-la-actividad-la-dieta-se-encargara-de-mejorar-la-recuperacion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Una vez terminada la actividad la dieta se encargar\u00e1 de mejorar la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Seg\u00fan hemos avanzado anteriormente, los nutrientes no solo sirven para producir energ\u00eda, sino que agilizan y permiten las adaptaciones del tejido despu\u00e9s del ejercicio. Son claves para favorecer una buena recuperaci\u00f3n. En este sentido, conviene combinar el consumo de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico y de carbohidratos para favorecer el llenado de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, seg\u00fan un<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29473893\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/dieta-energizarte-carrera-recuperarte-rapido\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29473893\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-2721139523 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\"> estudio publicado en <em>Nutrients<\/em>.\u00a0<\/a> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En este momento s\u00ed que ser\u00e1 clave aportar grasas de la m\u00e1s alta calidad. Que la digesti\u00f3n sea m\u00e1s lenta no resulta un problema a partir de la finalizaci\u00f3n de la actividad. <strong>Los mejores l\u00edpidos ser\u00e1n los de la serie omega 3.<\/strong> Consiguen reducir los mecanismos inflamatorios y contribuyen a preservar la masa magra, evitando el catabolismo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, tambi\u00e9n resultar\u00e1 determinante aportar vegetales que concentren en su interior fitoqu\u00edmicos con capacidad antioxidante. As\u00ed se neutralizar\u00e1n los radicales libres que se han generado durante la pr\u00e1ctica deportiva, favoreciendo el retorno de una situaci\u00f3n de homeostasis y de equilibrio interno. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Siguiendo las recomendaciones comentadas, despu\u00e9s de un entreno o competici\u00f3n habr\u00eda que comer: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li><strong>Alimentos de origen animal que aporten prote\u00ednas -pescado, carne o huevo-.<\/strong><\/li>\n<li>Grasas de la serie omega 3 -pescados azules, semillas de ch\u00eda, aceite de oliva virgen extra, aguacate-.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico -tub\u00e9rculos o arroz-.<\/strong><\/li>\n<li>Vegetales de color rojo -tomate, pimientos o frutas del bosque-.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El pescado es una fuente rica en omega 3.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"optimiza-la-dieta-para-energizarte-y-recuperarte-mas-rapido-despues-de-una-carrera\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Optimiza la dieta para energizarte y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de una carrera<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Como has podido comprobar, con una sencilla planificaci\u00f3n <strong>se podr\u00e1 dise\u00f1ar una dieta eficiente que te permita energizarte y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de una carrera<\/strong>. Si sigues los consejos que te hemos dado conseguir\u00e1s incrementar el rendimiento deportivo de un modo significativo, evitando tambi\u00e9n la aparici\u00f3n de molestias g\u00e1stricas durante la prueba que puedan condicionar el desempe\u00f1o. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por \u00faltimo, hay que destacar la existencia de una serie de suplementos o de ayudas ergog\u00e9nicas que tambi\u00e9n pueden ayudar a la hora de planificar la alimentaci\u00f3n. Estos elementos aumentan las capacidades del atleta o mejoran y aceleran los procesos de recuperaci\u00f3n posteriores, consiguiendo un mejor estado de bienestar en menos tiempo. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/dieta\/dieta-energizarte-carrera-recuperarte-rapido\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Te vamos a mostrar los puntos clave que has de seguir para lograr energizarte correctamente antes de una carrera y recuperarte de forma adecuada despu\u00e9s. &hellip;  <\/p> \n","protected":false},"author":2,"featured_media":90803,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v17.8 (Yoast SEO v17.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta para energizarte en cada carrera y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido - 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