{"id":93137,"date":"2022-05-12T19:00:44","date_gmt":"2022-05-12T23:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/3-razones-por-las-que-estas-subiendo-de-peso-con-tu-dieta-basada-en-plantas\/"},"modified":"2022-05-12T19:00:51","modified_gmt":"2022-05-12T23:00:51","slug":"3-razones-por-las-que-estas-subiendo-de-peso-con-tu-dieta-basada-en-plantas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/3-razones-por-las-que-estas-subiendo-de-peso-con-tu-dieta-basada-en-plantas\/","title":{"rendered":"3 razones por las que est\u00e1s subiendo de peso con tu dieta basada en plantas"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Te vamos a mostrar los motivos por los cuales puede que est\u00e9s subiendo de peso, a pesar de seguir una dieta basada en plantas. Todos estos errores se pueden corregir. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"3 razones por las que est\u00e1s subiendo de peso con tu dieta basada en plantas\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/problemas-cocina-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 11 mayo, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Es posible que est\u00e9s subiendo de peso a pesar de plantear una dieta basada en plantas. Algunas personas ponen en marcha una alimentaci\u00f3n de este estilo con el objetivo de reducir tallas. Sin embargo, sufren el efecto contrario. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Este fen\u00f3meno tiene una explicaci\u00f3n que te vamos a comentar, para que despu\u00e9s seas capaz de ajustar la pauta y alcanzar as\u00ed el objetivo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Antes de comenzar, hemos de destacar que <strong>las dietas basadas en plantas no han demostrado ser mejores para la salud que una pauta variada y flexible<\/strong>. De hecho, necesitan ser suplementadas para evitar d\u00e9ficits nutricionales que puedan condicionar el funcionamiento de la fisiolog\u00eda. Por ejemplo, se necesita un aporte extra de vitamina B12. <\/p> \n<h2 id=\"por-esto-subes-de-peso-con-una-dieta-basada-en-plantas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Por esto subes de peso con una dieta basada en plantas<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A continuaci\u00f3n vamos a exponer las principales razones por las que est\u00e1s subiendo de peso con una dieta basada en plantas. <strong>El problema viene dado por peque\u00f1os errores<\/strong> que se acumulan. El motivo no est\u00e1 solo en la alimentaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n en los h\u00e1bitos de vida. <\/p> \n<h3 id=\"1-consumes-demasiada-energia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Consumes demasiada energ\u00eda<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A partir de una dieta basada en plantas se puede generar tambi\u00e9n un marco hipercal\u00f3rico que promueva ganancia de peso graso. Y es que si se consumen m\u00e1s calor\u00edas de las que se gastan de manera diaria, <strong>se terminar\u00e1 acumulando tejido adiposo subcut\u00e1neo<\/strong>. Por este motivo, conviene ajustar el equilibrio energ\u00e9tico. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Hay que tener en cuenta que muchas veces, esta clase de dietas contienen en su espectro una multitud de salsas para mejorar las caracter\u00edsticas organol\u00e9pticas de los platos. Estos condimentos se elaboran a partir de l\u00edpidos, por lo que cuentan con un alto aporte energ\u00e9tico. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">No solo hay que consumir con moderaci\u00f3n las salsas, sino que <strong>hay que evitar las de tipo industrial<\/strong>. Pueden concentrar en su interior \u00e1cidos grasos de tipo trans, elementos que <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26268692\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/razones-estas-subiendo-peso-dieta-basada-plantas\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26268692\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">han demostrado<\/a> favorecer la inflamaci\u00f3n y el desarrollo de patolog\u00edas metab\u00f3licas. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Los platos veganos pueden ser hipercal\u00f3ricos, a pesar de no incorporar alimentos de origen animal.<\/figcaption><\/figure>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"2-incluyes-muchos-procesados\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">2. Incluyes muchos procesados<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En la dieta basada en plantas es frecuente que se incluyan alimentos procesados que act\u00faan como sustitutos de la carne. <strong>Estos no siempre tienen buena calidad.<\/strong> Pueden aportar az\u00facares y una serie de aditivos artificiales que impactan negativamente sobre la microbiota. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">De hecho, el consumo regular de az\u00facar lleva a la resistencia a la insulina, siendo este uno de los pasos previos a la diabetes. As\u00ed lo indica una <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31935149\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/razones-estas-subiendo-peso-dieta-basada-plantas\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31935149\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">investigaci\u00f3n publicada en la revista <em>Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences<\/em><\/a><em>.<\/em> Cuando esta condici\u00f3n se desarrolla, se vuelve mucho m\u00e1s dif\u00edcil perder peso. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A la hora de garantizar un buen consumo proteico es <strong>mejor opci\u00f3n combinar diversos tipos de alimentos vegetales naturales y frescos<\/strong> que recurrir a los sustitutos de la carne. Se pueden encontrar algunos de buena calidad, pero habr\u00e1 que leer con atenci\u00f3n los etiquetados. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"3-no-entrenas-fuerza\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">3. No entrenas fuerza<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Modificar y optimizar la dieta est\u00e1 muy bien cuando el objetivo es gozar de un buen estado de salud y experimentar mejoras en cuanto a composici\u00f3n corporal. Sin embargo, esto no es suficiente. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Hay que mantener una serie de h\u00e1bitos en el tiempo para lograr resultados notorios. <strong>La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico es indispensable.<\/strong> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">De hecho, hay que poner el foco en el trabajo de fuerza muscular, ya que as\u00ed se incrementa el gasto energ\u00e9tico en reposo. Un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25606816\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/razones-estas-subiendo-peso-dieta-basada-plantas\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25606816\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio publicado en la revista <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em><\/a> lo certifica <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Durante muchos a\u00f1os<strong> se especul\u00f3 con la posibilidad de incrementar el entreno de <em>cardio<\/em> para lograr quemar grasa <\/strong>de manera eficiente. Sin embargo, en la actualidad se apuesta por darle prioridad a la fuerza, en combinaci\u00f3n tambi\u00e9n con alg\u00fan tipo de esfuerzo aer\u00f3bico. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Si no entrenas tu fuerza ser\u00e1 dif\u00edcil alcanzar el objetivo de p\u00e9rdida de peso solo con la dieta.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"no-descuides-las-razones-por-las-que-estas-subiendo-de-peso-con-una-dieta-basada-en-plantas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">No descuides las razones por las que est\u00e1s subiendo de peso con una dieta basada en plantas<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Existen una serie de razones por las que est\u00e1s subiendo de peso, a pesar de plantear una dieta basada en plantas. Ten en cuenta que mantener un buen estado de composici\u00f3n corporal es determinante. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Muchas veces no solo alcanza con dieta y ejercicio<\/strong>. El problema puede ser m\u00e1s complejo de lo que parece. Por ejemplo, alteraciones en la microbiota intestinal afectan la digesti\u00f3n. Consulta con un profesional de la nutrici\u00f3n si tienes dudas. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/razones-estas-subiendo-peso-dieta-basada-plantas\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Te vamos a mostrar los motivos por los cuales puede que est\u00e9s subiendo de peso, a pesar de seguir una dieta basada en plantas. 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