{"id":94555,"date":"2022-06-02T19:15:05","date_gmt":"2022-06-02T23:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/"},"modified":"2022-06-02T19:15:16","modified_gmt":"2022-06-02T23:15:16","slug":"nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n deportiva: \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 es tan importante?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Te vamos a mostrar en qu\u00e9 consiste la nutrici\u00f3n deportiva y por qu\u00e9 es importante optimizarla para conseguir un buen rendimiento de los deportistas. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"Nutrici\u00f3n deportiva: \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 es tan importante?\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-905879308-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 02 junio, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La nutrici\u00f3n deportiva es una ciencia que estudia c\u00f3mo sacar el m\u00e1ximo rendimiento a los atletas a partir de una ingesta \u00f3ptima de alimentos y nutrientes. Tambi\u00e9n se encarga de analizar la eficiencia de las distintas ayudas ergog\u00e9nicas que pueden influir en el desempe\u00f1o final del deportista. Resulta clave para conseguir el \u00e9xito y los objetivos propuestos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Antes de comenzar hay que destacar que<strong> la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico es determinante cuando se pretende mantener un buen estado de salud<\/strong> con el paso del tiempo. En este sentido, lo ideal ser\u00eda que la nutrici\u00f3n planteada siempre estuviese enfocada hacia la pr\u00e1ctica deportiva, aunque en realidad esto sucede menos de lo que se espera. <\/p> \n<h2 id=\"por-que-es-importante-la-nutricion-deportiva\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante la nutrici\u00f3n deportiva?<\/h2>\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Puedes crear tus propias barras de cereales para incorporar nutrientes esenciales<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sin una correcta nutrici\u00f3n el deportista no se recuperar\u00e1 bien tras cada sesi\u00f3n de entreno. Es importante satisfacer los requerimientos proteicos para conseguir que el tejido se adapte y consiga volverse cada vez m\u00e1s fuerte y capaz. De acuerdo con una<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/nutricion-deportiva-que-es\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\"> investigaci\u00f3n publicada en la revista <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>,<\/a> hasta 2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda pueden ser necesarios con dicho fin. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Del mismo modo habr\u00e1 que garantizar un aporte continuado de carbohidratos<strong> para conseguir que el rendimiento sea eficiente.<\/strong> Estos elementos suponen el sustrato energ\u00e9tico principal para la realizaci\u00f3n de actividades de alta intensidad. Si se agotan los dep\u00f3sitos r\u00e1pidamente aparecer\u00e1 la sensaci\u00f3n de fatiga, lo que provocar\u00e1 ca\u00eddas bruscas en el desempe\u00f1o. <\/p> \n<h2 id=\"no-hay-que-olvidarse-de-la-hidratacion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">No hay que olvidarse de la hidrataci\u00f3n<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Muchas veces al hablar de nutrici\u00f3n deportiva se piensa solo en alimentos, cuando la ingesta de l\u00edquidos es tambi\u00e9n determinante. Con solo perder un 2 % del agua corporal total el rendimiento podr\u00eda reducirse en un 12 %. Adem\u00e1s la deshidrataci\u00f3n es peligrosa. A media que el l\u00edquido en el cuerpo disminuye se pierde la capacidad de termorregulaci\u00f3n, lo que pone en riesgo la eficiencia de los procesos fisiol\u00f3gicos vitales. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Asimismo,<strong> ser\u00e1 fundamental conseguir mantener un equilibrio a nivel electrol\u00edtico.<\/strong> Para ello se comercializan muchas bebidas que cuentan con sales en su interior. Con esta medida se asegura que la transmisi\u00f3n del impulso nervioso se llevar\u00e1 a cabo de forma adecuada, evitando alteraciones que puedan desencadenar patolog\u00edas como la hiponatremia. <\/p> \n<h2 id=\"ayudas-ergogenicas-en-la-nutricion-deportiva\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Ayudas ergog\u00e9nicas en la nutrici\u00f3n deportiva<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Otro punto al que le hay que prestar mucha atenci\u00f3n dentro de la nutrici\u00f3n deportiva es al de las ayudas ergog\u00e9nicas. Existen ciertas sustancias que pueden incrementar el rendimiento si se consumen en dosis adecuadas. <strong>Esto resulta determinante para los atletas de competici\u00f3n,<\/strong> puesto que aumentar su desempe\u00f1o en un 1 o 2 % podr\u00eda ser la diferencia entre el \u00e9xito y el fracaso. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La m\u00e1s conocida y eficaz de todas estas ayudas es la creatina, ampliamente estudiada en los \u00faltimos a\u00f1os. Existen <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28615996\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/nutricion-deportiva-que-es\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28615996\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">evidencias<\/a> conforme dicha sustancia contribuye a incrementar la fuerza y la potencia en los atletas. Tambi\u00e9n mejora la resistencia y el estado de composici\u00f3n corporal. Hasta permitir\u00eda un llenado de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno m\u00e1s eficiente, logrando as\u00ed que el cuerpo est\u00e9 preparado para el ejercicio en un tiempo menor. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">De todos modos,<strong> antes de consumir estos productos es clave optimizar la pauta diet\u00e9tica<\/strong> para asegurar que no existen carencias nutricionales. Se puede consultar tambi\u00e9n con un nutricionista para conseguir un suplemento de calidad y asegurar la ausencia de sustancias dopantes en su interior, protegiendo la salud a medio plazo. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Existen muchas ayudas ergog\u00e9nicas en el mundo del deporte.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"nutricion-deportiva-uno-de-los-pilares-del-entrenamiento-invisible\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Nutrici\u00f3n deportiva, uno de los pilares del entrenamiento invisible<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cuando hablamos de rendimiento deportivo mucha gente se focaliza solo en las sesiones de trabajo f\u00edsico. Sin embargo, existen otros muchos procesos que influyen en el entreno como tal. De hecho, tanto la nutrici\u00f3n como el descanso se engloban dentro de lo que se conoce como entrenamiento invisible. Ser\u00e1 clave optimizar ambos mecanismos para lograr que el cuerpo funcione como se espera, logrando as\u00ed buenos resultados a medio plazo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para terminar, ten en cuenta que la nutrici\u00f3n deportiva es un campo amplio y complejo. Dependiendo del atleta y de la disciplina se pueden poner en marcha unas estrategias u otras para sacar el m\u00e1ximo partido de cada atleta. Lo importante es satisfacer los requerimientos de micronutrientes y evitar situaciones de d\u00e9ficit, ya que de lo contrario se ver\u00eda negativamente afectado el estado de salud. Se podr\u00edan experimentar patolog\u00edas complejas. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/dieta\/nutricion-deportiva-que-es\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Te vamos a mostrar en qu\u00e9 consiste la nutrici\u00f3n deportiva y por qu\u00e9 es importante optimizarla para conseguir un buen rendimiento de los deportistas. \u00daltima &hellip;  <\/p> \n","protected":false},"author":2,"featured_media":94556,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.3 (Yoast SEO v18.5.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nutrici\u00f3n deportiva: \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 es tan importante? - El Papayaso<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nutrici\u00f3n deportiva: \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 es tan importante?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te vamos a mostrar en qu\u00e9 consiste la nutrici\u00f3n deportiva y por qu\u00e9 es importante optimizarla para conseguir un buen rendimiento de los deportistas. \u00daltima &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El Papayaso\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/papayaso.colombia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-02T23:15:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-02T23:15:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-905879308.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1254\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"836\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Papayaso4\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Papayaso4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/#organization\",\"name\":\"El Papayaso\",\"url\":\"https:\/\/papayaso.co\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/papayaso.colombia\",\"https:\/\/www.instagram.com\/el.papayaso\/\",\"https:\/\/twitter.com\/Papayaso4\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/#logo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/logo-header-megaphone.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/logo-header-megaphone.png\",\"width\":300,\"height\":94,\"caption\":\"El Papayaso\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/#website\",\"url\":\"https:\/\/papayaso.co\/\",\"name\":\"El Papayaso\",\"description\":\"Te mantenemos conectado con la tierrita!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/papayaso.co\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-905879308.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-905879308.jpg\",\"width\":1254,\"height\":836},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/nutricion-deportiva-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/\",\"name\":\"Nutrici\u00f3n deportiva: \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 es tan importante? 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