{"id":95978,"date":"2022-06-25T07:30:09","date_gmt":"2022-06-25T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/75-hard-challenge-resistiras-este-reto-deportivo\/"},"modified":"2022-06-25T07:30:19","modified_gmt":"2022-06-25T11:30:19","slug":"75-hard-challenge-resistiras-este-reto-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/75-hard-challenge-resistiras-este-reto-deportivo\/","title":{"rendered":"75 hard challenge: \u00bfresistir\u00e1s este reto deportivo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> El nuevo reto viral de Tik Tok pone a prueba nuestra capacidad de superaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n conlleva algunos riesgos. Conoce qu\u00e9 es el 75 hard challenge. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"75 hard challenge: \u00bfresistir\u00e1s este reto deportivo?\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/75-hard-challenge-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 24 junio, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Una vez m\u00e1s, a trav\u00e9s de las redes sociales se plantea un desaf\u00edo que busca poner a prueba la destreza f\u00edsica. Muchas personas aceptan el reto como muestra de superaci\u00f3n personal, a la vista de todos, aunque eso tambi\u00e9n implique asumir serios riesgos. Conoce de qu\u00e9 se trata el <em>75<\/em> <em>hard challenge<\/em>. \u00bfEst\u00e1s dispuesto a afrontarlo? <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El<em> 75 hard challenge<\/em> <strong>es un programa de acondicionamiento f\u00edsico, nutrici\u00f3n y disciplina<\/strong>. El objetivo es lograr los resultados deseados en 75 d\u00edas. Fue ideado en 2019 por Andy Frisella, un empresario que se desempe\u00f1a en la industria de la elaboraci\u00f3n y venta de suplementos para ganar masa muscular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Lo curioso es que no se trata de un entrenador deportivo o de un especialista en salud. Sin embargo, este plan ha ganado popularidad entre los j\u00f3venes que buscan mostrar a los dem\u00e1s lo que son capaces de lograr. <\/p> \n<h2 id=\"como-se-lleva-a-cabo-el-programa-75-hard\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">C\u00f3mo se lleva a cabo el programa 75 hard<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El <em>75 hard challenge<\/em> consiste en <strong>realizar cinco tareas cr\u00edticas de superaci\u00f3n personal en cada jornada<\/strong>, durante 75 d\u00edas. Si en cualquiera de esos d\u00edas no se puede completar el desaf\u00edo, entonces habr\u00e1 que comenzar otra vez desde cero. A continuaci\u00f3n, veamos cu\u00e1les son las actividades sugeridas. \u00bfCrees que puedes llevarlo a cabo? <\/p> \n<h3 id=\"1-seguir-un-plan-nutricional\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Seguir un plan nutricional<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Apunta a llevar a cabo una nutrici\u00f3n saludable, aunque no se especifica qu\u00e9 tipo de dieta se debe realizar o de qu\u00e9 manera. Este punto queda a criterio de cada uno. Eso s\u00ed, se aclara que nada de \u00abcomidas trampa\u00bb ni alcohol. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Lo m\u00e1s recomendable es acudir al nutricionista<\/strong> y comentarle cu\u00e1les son las actividades que se desean realizar para que pueda elaborar un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7071223\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/75-hard-challenge-reto-deportivo\/\",\"value\":\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7071223\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">plan alimentario<\/a> acorde a las caracter\u00edsticas individuales y al nivel de exigencia f\u00edsica. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Uno de los principales retos del 75 hard challenge es adoptar y mantener una dieta saludable.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"2-realizar-dos-jornadas-de-entrenamientos-cada-dia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>2. Realizar dos jornadas de entrenamientos cada d\u00eda<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La organizaci\u00f3n diaria ser\u00e1 fundamental para cumplir los objetivos. Sabemos que para muchas personas ya es complicado dedicar un rato cada d\u00eda para realizar actividad f\u00edsica y, en este caso, <strong>habr\u00e1 que hacerse el tiempo para dos horarios.<\/strong> En este \u00edtem se especifican dos pautas: <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li>Cada jornada de entrenamiento tendr\u00e1 una duraci\u00f3n de 45 minutos.<\/li>\n<li>Al menos uno de los turnos de actividad debe ser al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"3-tomar-un-galon-de-agua-cada-dia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>3. Tomar un gal\u00f3n de agua cada d\u00eda<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Beber agua es fundamental para la pr\u00e1ctica deportiva, ya que ayuda a mantener un \u00f3ptimo nivel de hidrataci\u00f3n. Pero, \u00bfcu\u00e1nto l\u00edquido hay que ingerir? De acuerdo con Frisella, <strong>el desaf\u00edo es tomar un gal\u00f3n, es decir 3,5 litros de agua cada d\u00eda.<\/strong> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Esta recomendaci\u00f3n es un tanto pol\u00e9mica, ya que las necesidades de l\u00edquido dependen de varios factores. En un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20356431\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/75-hard-challenge-reto-deportivo\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20356431\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio compartido en 2010<\/a>, la sugerencia diaria de l\u00edquido para los hombres fue de 3000 mililitros (3 litros) y 2200 (2,2 litros) para las mujeres. <\/p> \n<div class=\"article-quote bc--secondary-50 ptb--big p--relative mb--normal mt--x-big\"><span class=\"jsx-2118601352 jsx-3541305151 quote__icon bc--secondary-50 br--50 pt--small p--absolute ta--center\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg)\" class=\"iconify jsx-3637462050 \" width=\"24px\" height=\"24px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M20.309 17.708C22.196 15.66 22.006 13.03 22 13V5a1 1 0 0 0-1-1h-6c-1.103 0-2 .897-2 2v7a1 1 0 0 0 1 1h3.078a2.89 2.89 0 0 1-.429 1.396c-.508.801-1.465 1.348-2.846 1.624l-.803.16V20h1c2.783 0 4.906-.771 6.309-2.292zm-11.007 0C11.19 15.66 10.999 13.03 10.993 13V5a1 1 0 0 0-1-1h-6c-1.103 0-2 .897-2 2v7a1 1 0 0 0 1 1h3.078a2.89 2.89 0 0 1-.429 1.396c-.508.801-1.465 1.348-2.846 1.624l-.803.16V20h1c2.783 0 4.906-.771 6.309-2.292z\" fill=\"#ff78b9\"><\/path><\/svg><\/span> <\/p> \n<blockquote class=\"jsx-2118601352 jsx-3541305151 plr--big pt--big\">\n<div class=\"jsx-2118601352 jsx-3541305151 quote__text ta--center fs--italic lh--2 fs--normal ff--serif ls--medium c--secondary-800\">\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><em>Un consumo excesivo de agua tiene efectos contraproducentes. Por eso, lo mejor es consultar al m\u00e9dico sobre la cantidad adecuada seg\u00fan cada caso.\u00a0<\/em> <\/p> \n<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"4-leer-10-paginas-de-un-libro\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>4. Leer 10 p\u00e1ginas de un libro<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La lectura permite ejercitar el cerebro, adem\u00e1s de conocer y aprender sobre infinidad de temas. El <em>75 hard challenge<\/em> propone leer 10 p\u00e1ginas cada d\u00eda. Debe tratarse de<strong> una lectura educativa o de superaci\u00f3n personal<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Uno de los requerimientos es que no sea de ficci\u00f3n. El abanico de posibilidades es amplio y tendr\u00e1s que elegir tu libro, ya que no hay m\u00e1s orientaci\u00f3n o recomendaciones al respecto. <\/p> \n<h3 id=\"5-tomarse-una-foto-todos-los-dias\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>5. Tomarse una foto todos los d\u00edas<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Puede parecer intrascendente, pero tomarse una foto d\u00eda a d\u00eda <strong>es importante para seguir la evoluci\u00f3n y notar los cambios f\u00edsicos<\/strong> que comienzan a producirse a medida que se avanza en el programa. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por supuesto, no hay aporte en el aspecto mental y hasta se podr\u00eda omitir este punto. No obstante, tambi\u00e9n es cierto que no cuesta nada hacerlo y que se puede sacar provecho de ello. <\/p> \n<h2 id=\"beneficios-implementar-el-75-hard-challenge\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Beneficios implementar el 75 hard challenge<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Este tipo de programa, claro est\u00e1, no es para cualquier persona. Sin embargo, <strong>quienes est\u00e9n dispuestos y preparados para afrontarlo seguramente obtendr\u00e1n muchos frutos<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El desaf\u00edo apunta a conseguir la disciplina necesaria para cumplir con el plan completo y as\u00ed mejorar el estado f\u00edsico y la salud mental. Estos son algunos beneficios del <em>75 hard challenge:\u00a0<\/em> <\/p> \n<ul class=\"jsx-1463435145 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--serif lst--disc\">\n<li>Ayuda a perder peso.<\/li>\n<li>Mejora la hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Fortalece la masa muscular.<\/li>\n<li>Ayuda a despejar la mente.<\/li>\n<li>Fomenta la lectura y aporta conocimiento.<\/li>\n<li>Mejora la confianza y la autoestima.<\/li>\n<li>Act\u00faa contra el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"desventajas-del-programa-de-frisella\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Desventajas del programa de Frisella<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Antes hicimos menci\u00f3n de Andy Frisella como ide\u00f3logo del <em>75 hard challenge<\/em> y aclaramos que se trata de un empresario y no de un especialista. Por este motivo, cabe destacar que <strong>el programa presenta alguno problemas<\/strong>. Estas son algunas desventajas que debemos tener en cuenta a la hora de decidir si llevarlo a cabo u optar por otro plan. <\/p> \n<h3 id=\"cambio-de-vida-brusco-por-poco-tiempo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>Cambio de vida brusco por poco tiempo\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Una de las preguntas recurrentes es qu\u00e9 sucede una vez que se termina el programa. Si se completa, es cierto que los cambios f\u00edsicos se ver\u00e1n reflejados en la figura. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">No obstante,\u00a0<strong>es necesario llevar adelante un plan para continuar entren\u00e1ndose una vez que concluye el desaf\u00edo.<\/strong> De no ser as\u00ed, lo m\u00e1s probable es que recuperemos los h\u00e1bitos de antes del entrenamiento y empecemos a perder los beneficios adquiridos. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"hay-pocas-pautas-especificas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>Hay pocas pautas espec\u00edficas<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para cumplir con el <em>75 hard challenge<\/em> no se dan a conocer rutinas ni se recomienda alg\u00fan ejercicio puntual, por lo que tendremos que investigar o asesorarnos para implementar actividades que sean aptas para nuestra condici\u00f3n. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otro lado, <strong>tampoco se brindan recomendaciones para realizar un plan alimentario<\/strong>, al tiempo que tendremos que seleccionar los textos para cumplir con la lectura. <\/p> \n<h3 id=\"falta-de-flexibilidad\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\"><strong>Falta de flexibilidad<\/strong><\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La rutina que se debe seguir es exigente, ya que se trata de dos meses y medio a doble jornada diaria de actividad f\u00edsica. Uno de los puntos centrales de debilidad del programa es que se ha omitido el descanso, siempre recomendado en la pr\u00e1ctica deportiva, ya que el sobreentrenamiento puede exponernos a mayor riesgo de lesi\u00f3n. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sumado a lo anterior, realizar actividad dos veces al d\u00eda, durante 75 d\u00edas, parece una meta muy dif\u00edcil de cumplir. <strong>Lo habitual es que se generen imprevistos que obligan a modificar o a interrumpir la jornada.<\/strong> Por ende, habr\u00eda que empezar desde cero. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El 75 hard challenge no hace recomendaciones concretas sobre la dieta y el ejercicio ideal. Es necesario investigar por cuenta propia.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"te-animas-al-desafio-75-hard\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfTe animas al desaf\u00edo 75 hard?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Lo primero que debes preguntarte es si el <em>75 hard<\/em> es un programa apropiado para ti. En caso de afrontarlo, seguramente obtendr\u00e1s muchos beneficios. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Pero pi\u00e9nsalo como un objetivo para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y tu salud, ya que no tienes que demostrarle nada a nadie. Si est\u00e1s dispuesto, <strong>lo mejor ser\u00e1 elaborar el plan de entrenamiento y la dieta con ayuda profesional.<\/strong> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Ten en cuenta que se trata de un reto muy exigente y que podr\u00edas optar por otro tipo de entrenamiento para alcanzar tus objetivos. Quiz\u00e1s, la mejor opci\u00f3n es realizar una prueba y determinar si seguir o abandonarlo. \u00bfTe animas al desaf\u00edo? <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">\n <\/p> <\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/75-hard-challenge-reto-deportivo\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> El nuevo reto viral de Tik Tok pone a prueba nuestra capacidad de superaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n conlleva algunos riesgos. 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