{"id":96094,"date":"2022-06-26T19:31:05","date_gmt":"2022-06-26T23:31:05","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/7-meriendas-proteicas-para-aumentar-masa-muscular\/"},"modified":"2022-06-26T19:31:15","modified_gmt":"2022-06-26T23:31:15","slug":"7-meriendas-proteicas-para-aumentar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/7-meriendas-proteicas-para-aumentar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"7 meriendas proteicas para aumentar masa muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> \u00bfQuieres seguir un estilo de vida saludable? Aprende a preparar tus propias meriendas saludables. Te ense\u00f1amos c\u00f3mo aumentar la prote\u00edna y subir la masa muscular. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"7 meriendas proteicas para aumentar masa muscular\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/merienda-proteinas-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-863588608 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 26 junio, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Cuando se trata de incrementar la fuerza y la masa muscular, la prote\u00edna figura como el nutriente m\u00e1s popular<\/strong> entre los deportistas. Una forma pr\u00e1ctica y saludable de favorecer su consumo es a trav\u00e9s de las meriendas proteicas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Las prote\u00ednas no solo permiten la s\u00edntesis de m\u00fasculo, sino que tambi\u00e9n aumentan el poder de saciedad. Las fuentes alimenticias m\u00e1s usadas son la leche, los huevos, el suero de leche, la soja y la case\u00edna. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cuando se piensa en meriendas proteicas hay que combinar distintos alimentos para que la prote\u00edna sea aprovechada al m\u00e1ximo. Por ejemplo, <strong>mezclar los cereales con los l\u00e1cteos para compensar los amino\u00e1cidos faltantes en un alimento y en el otro<\/strong>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En este art\u00edculo te presentamos las mejores opciones que ayudar\u00e1n a un incremento sustancial de la masa muscular. Sigue leyendo para que estas preparaciones formen parte de tu men\u00fa. <\/p> \n<h2 id=\"que-son-las-proteinas-y-cual-es-su-funcion\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 son las prote\u00ednas y cu\u00e1l es su funci\u00f3n?<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Las prote\u00ednas son los nutrientes que transportan sustancias nitrogenadas, <\/strong>necesarias para reparar y producir c\u00e9lulas nuevas. Entre ellas, la actina y la miosina, que son las miofibrillas responsables de la contracci\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n ayudan a sintetizar compuestos b\u00e1sicos para mantener un buen estado de salud, como los anticuerpos, las enzimas y las hormonas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Estos nutrientes est\u00e1n formados por <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/genetica\/entender\/comofuncionangenes\/proteina\/#:~:text=Al%20igual%20que%20algunos%20tipos,diferentes%20c%C3%A9lulas%2C%20tejidos%20y%20%C3%B3rganos.&amp;text=Estas%20prote%C3%ADnas%20brindan%20estructura%20y,que%20el%20cuerpo%20se%20mueva.\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/genetica\/entender\/comofuncionangenes\/proteina\/#:~:text=Al%20igual%20que%20algunos%20tipos,diferentes%20c%C3%A9lulas%2C%20tejidos%20y%20%C3%B3rganos.&amp;text=Estas%20prote%C3%ADnas%20brindan%20estructura%20y,que%20el%20cuerpo%20se%20mueva.\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">amino\u00e1cidos<\/a>, que son 20 en total. De estos, 9 son llamados <em>esenciales<\/em>, ya que deben ser suministrados con la dieta. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Los otros 11 pueden ser producidos por el mismo cuerpo.<\/strong> Pero para que una prote\u00edna sea de alta calidad, debe tener los 20 amino\u00e1cidos, como ocurre con la clara de huevo. <\/p> \n<blockquote class=\"jsx-1814384145 blockquote__in-text bc--secondary-50 ptb--x-big pr--big c--main-900 \"> <p> Es habitual que, como la mayor\u00eda de las prote\u00ednas no son completas, haya que combinar para aumentar la cantidad de amino\u00e1cidos entre ellas. <\/p> <\/blockquote>\n<h3 id=\"como-ayudan-las-proteinas-a-formar-musculos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">\u00bfC\u00f3mo ayudan las prote\u00ednas a formar m\u00fasculos?<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Las prote\u00ednas del cuerpo se forman y degradan de manera constante.<\/strong> En el <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15212752\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15212752\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/a>, como respuesta al ejercicio, se lleva a cabo un intercambio proteico. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1866181\/#:~:text=Gene%20expression%20changes%20associated%20with,at%20an%20FDR%20of%205%25.\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1866181\/#:~:text=Gene%20expression%20changes%20associated%20with,at%20an%20FDR%20of%205%25.\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio<\/a> se observ\u00f3 que el ejercicio revierte los efectos del envejecimiento, como la atrofia muscular, en personas ancianos. Mejorando hasta un 50 % la fuerza muscular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sin embargo, <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19138405\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19138405\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">otros autores<\/a> han encontrado controversias en el uso de prote\u00edna sobre la fuerza y la masa muscular. Aunque <strong>en los deportistas de alto rendimiento, se ha recomendado aumentar hasta 2 o 3 veces<\/strong> m\u00e1s la ingesta de las mismas. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h2 id=\"las-mejores-meriendas-proteicas-para-aumentar-la-masa-muscular\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Las mejores meriendas proteicas para aumentar la masa muscular<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Son varias las opciones de meriendas que pueden formar parte de nuestra dieta, <strong>pero no todas son fuente de prote\u00edna de alta calidad.<\/strong> Adem\u00e1s, las meriendas proteicas pueden combinarse con otros nutrientes, para que ayuden a mantener un buen estado de salud. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A continuaci\u00f3n, te damos una lista de las mejores meriendas que aportar\u00e1n los amino\u00e1cidos necesarios para formar tejido muscular y sumar\u00e1n nutrientes y calor\u00edas a la dieta. <\/p> \n<h3 id=\"1-leche-fermentada-con-chia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Leche fermentada con ch\u00eda<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/2631\/263153520010.pdf\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/2631\/263153520010.pdf\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">La ch\u00eda es un pseudocereal<\/a> nativo de Centroam\u00e9rica, a la que se le reconocen sus niveles altos de prote\u00ednas: entre 15 a 25 %. Pero <strong>tambi\u00e9n contiene grasa omega 3, antioxidantes, fibra, vitaminas y muchos minerales<\/strong>. Sin embargo, no contiene algunos aminoacidos esenciales, como lisina, treonina y leucina. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por esta raz\u00f3n, se sugiere prepararla con leche fermentada, que s\u00ed es fuente de estos amino\u00e1cidos y puede compensar. As\u00ed las cosas, esta merienda es muy f\u00e1cil de preparar. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Primero <strong>se ponen a hidratar 2 cucharadas soperas de semillas de ch\u00eda con agua durante 2 horas.<\/strong> Luego se le a\u00f1ade una taza de leche fr\u00eda o a temperatura ambiente. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">La ch\u00eda, combinada con un l\u00e1cteo, compensa su faltante de amino\u00e1cidos.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"2-ensalada-de-tomate-y-atun\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">2. Ensalada de tomate y at\u00fan<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.casadellibro.com\/libro-alimentos-composicion-y-propiedades\/9788448603052\/729803\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/www.casadellibro.com\/libro-alimentos-composicion-y-propiedades\/9788448603052\/729803\"}}' target=\"_self\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">at\u00fan<\/a> contiene un 22 % de prote\u00ednas de alta calidad y un valor biol\u00f3gico superior al de la carne. Su contenido de amino\u00e1cidos esenciales est\u00e1 por encima de lo <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.fao.org\/nutrition\/requisitos-nutricionales\/proteins\/es\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/www.fao.org\/nutrition\/requisitos-nutricionales\/proteins\/es\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">recomendado por la FAO<\/a>. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Esta es una receta tan sencilla, como <strong>mezclar una porci\u00f3n de at\u00fan de 120 gramos con tomate fresco picado en trozos<\/strong>.\u00a0Puedes adicionar cilantro o perejil a la ensalada y 1 cucharadita de aceite de oliva. <\/p> \n<blockquote class=\"jsx-1814384145 blockquote__in-text bc--secondary-50 ptb--x-big pr--big c--main-900 \"> <p> La porci\u00f3n de esta receta equivale a 26 gramos de prote\u00edna.\u00a0 <\/p> <\/blockquote>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Acompa\u00f1a con galletas o una porci\u00f3n de pan integral<\/strong>. En caso de no tener at\u00fan fresco, puedes usar el enlatado. <\/p> \n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \">\n<h3 id=\"3-barras-energeticas-a-base-de-frutos-de-secos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">3. Barras energ\u00e9ticas a base de frutos de secos<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Para elaborar estas barras se utiliza como base una combinaci\u00f3n de frutos secos<\/strong>. Los <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.fen.org.es\/storage\/app\/media\/flipbook\/mercado-alimentos-fen\/009-Frutos-Secos.pdf\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"https:\/\/www.fen.org.es\/storage\/app\/media\/flipbook\/mercado-alimentos-fen\/009-Frutos-Secos.pdf\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">frutos secos<\/a> contienen un 20 % de prote\u00ednas de buen valor biol\u00f3gico, grasa omega 3, vitaminas del complejo B y vitamina E. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Puedes hacerla sin necesidad de hornear.\u00a0Agrega a 1\/2 taza de almendras, 1 pizca de sal y 1\/2 taza de avena instant\u00e1nea. Ahora revuelve. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Aparte, mezcla 1\/2 taza de mantequilla de almendras con 1\/4 taza de miel y 1 cucharadita de aceite de coco. Agrega a los frutos secos y mezcla bien. Luego haces porciones de barras para usar como merienda. <\/p> \n<h3 id=\"4-ensalada-de-quinoa-pollo-y-albahaca\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">4. Ensalada de quinoa, pollo y albahaca<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>La quinoa es otro pseudocereal que algunos reconocen como superalimento.<\/strong> Sus nutrientes est\u00e1n concentrados y se consume de forma integral, sin procesamiento. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/www.scielo.org.bo\/pdf\/riiarn\/v3n2\/v3n2_a01.pdf\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"http:\/\/www.scielo.org.bo\/pdf\/riiarn\/v3n2\/v3n2_a01.pdf\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">valor biol\u00f3gico de su prote\u00edna<\/a> es superior al del trigo, al arroz y al ma\u00edz. Y comparable al de las carnes, el huevo y la leche. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Al combinarla con el pollo, ayuda a enriquecer en cantidad y calidad el aporte proteico, convirti\u00e9ndose en una merienda con m\u00e1s de 15 gramos de prote\u00edna. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para prepararla debes lavar 1\/4 de taza de quinoa negra y blanca y saltearla con un chorrito de aceite en una cazuela hasta que nos d\u00e9 un olor a nuez. <strong>Luego se le a\u00f1ade el doble de agua y se pone a hervir durante 15 minutos<\/strong>. Se deja reposar y se cuela. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Se pica 1\/2 tomate, 1\/2 cebolla y se une con 1\/2 lata de ma\u00edz.\u00a0<strong>En un taz\u00f3n se unen todos los ingredientes, <\/strong>mezcl\u00e1ndolos con 1\/4 de ramillete de albahaca, 3 cucharadas soperas de pollo hervido desmechado y 1 cucharada de queso feta. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Se le adiciona sal, aceite, pimienta y vinagre como aderezo al gusto. <\/p> \n<h3 id=\"5-omelette-con-pollo-y-queso-de-cabra\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">5. <em>Omelette<\/em> con pollo y queso de cabra<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>El huevo es la mejor opci\u00f3n para comer una merienda alta en prote\u00ednas y de la mejor calidad<\/strong>. Adem\u00e1s, es muy f\u00e1cil de preparar y existe una amplia variedad de platos en los que podemos usarlo. El <em>omelette <\/em>es una preparaci\u00f3n cl\u00e1sica llena de sabor y bondades nutricionales. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cuando mezclamos el huevo con pollo y queso, incrementamos a\u00fan m\u00e1s el contenido de prote\u00edna. As\u00ed garantizamos la s\u00edntesis de tejido muscular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Pon a calentar una sart\u00e9n antiadherente y unta con una peque\u00f1a porci\u00f3n de aceite de oliva<\/strong>. Bate 2 huevos y agrega sal y pimienta al gusto, con\u00a0 2 cucharadas de leche l\u00edquida para que queden m\u00e1s esponjosos. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Voltea y agrega 2 cucharadas de pollo desmechado y 1 cucharada de queso de cabra. Dobla el <em>omelette<\/em>\u00a0y sella con otra cucharada de queso de cabra hasta que se funda. <\/p> \n<h3 id=\"6-yogur-griego-con-avena-en-copos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">6. Yogur griego con avena en copos<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>El yogur griego es un producto l\u00e1cteo m\u00e1s concentrado en prote\u00ednas<\/strong> <strong>que el tradicional<\/strong>. <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/www.todoalimentos.org\/yogur-griego\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/?utm_campaign=gravitec&amp;utm_medium=push&amp;utm_source=gravitec\",\"value\":\"http:\/\/www.todoalimentos.org\/yogur-griego\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">Una porci\u00f3n de 100 gramos<\/a> aporta 10 gramos de prote\u00edna. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La avena en copos aporta un adicional de prote\u00ednas, aunque deficientes en lisina. Al mezclarla con el yogur se compensa esa deficiencia. As\u00ed tendremos una merienda de alta calidad. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El yogur griego puede recibir avena o frutos secos para convertirse en una merienda de alto valor proteico.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"7-semillas-de-calabaza\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">7. Semillas de calabaza<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Usa una bandeja antiadherente y agrega un chorrito de aceite de oliva. <strong>Pon 1 taza de semillas de calabaza y hornea por 20 minutos, <\/strong>removiendo cada 5. El horneado concentra las prote\u00ednas en las semillas, aportando 12 gramos para esta porci\u00f3n. Puedes adicionar una pizca de sal. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Adem\u00e1s, estas semillas son fuente de grasa omega 3, niacina, complejo B y minerales como hierro, zinc y magnesio. Su valor en fibra insoluble evita el estre\u00f1imiento. <\/p> \n<h2 id=\"garantiza-el-buen-uso-de-las-meriendas-proteicas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Garantiza el buen uso de las meriendas proteicas<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para que las meriendas proteicas puedan aumentar la masa muscular, <strong>debe haber un equilibrio en el consumo del resto de los nutrientes,<\/strong> incluyendo el conteo de calor\u00edas. De esta forma, se garantiza que la prote\u00edna sea usada en la formaci\u00f3n de tejido muscular y no para obtener energ\u00eda. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/meriendas-proteicas-aumentar-masa-muscular\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> \u00bfQuieres seguir un estilo de vida saludable? Aprende a preparar tus propias meriendas saludables. 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