{"id":96269,"date":"2022-06-29T19:33:05","date_gmt":"2022-06-29T23:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/4-tipos-de-entrenamiento-de-fuerza\/"},"modified":"2022-06-29T19:33:13","modified_gmt":"2022-06-29T23:33:13","slug":"4-tipos-de-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/4-tipos-de-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"4 tipos de entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Los tipos de entrenamiento de fuerza resultan fundamentales a la hora de enfocar una rutina. Adem\u00e1s, deben encontrarse en funci\u00f3n de tus capacidades f\u00edsicas y los resultados que deseas obtener. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"4 tipos de entrenamiento de fuerza\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1314186490-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-728410340 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 29 junio, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Conocer los tipos de entrenamiento de fuerza <strong>es fundamental dentro de cualquier rutina<\/strong>. No importa si el enfoque de tu pr\u00e1ctica se encuentre encaminado en el requerimiento de fuerza, esta es una de las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas m\u00e1s importantes dentro del desarrollo del organismo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para comprender la importancia de la fuerza \u00fanicamente debes detenerte a analizar cu\u00e1les son las actividades cotidianas que realizas con regularidad. <strong>All\u00ed podr\u00e1s percibir todo lo que llevas a cabo<\/strong> y requiere del uso de esta capacidad condicional. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">M\u00e1s all\u00e1 de la importancia de dicha capacidad, <strong>el objetivo se centra en los tipos de entrenamiento de fuerza<\/strong>. \u00bfEn qu\u00e9 momento se requiere cada uno, para qu\u00e9 suelen ser utilizados y de qu\u00e9 manera se deben implementar dentro de tu rutina? <\/p> \n<h2 id=\"tipos-de-entrenamiento-de-fuerza\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Tipos de entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">En t\u00e9rminos generales los tipos de entrenamiento de fuerza se enfocan en 3 aspectos fundamentales como el peso, la resistencia y el desarrollo muscular. A partir de estos aspectos <strong>debe llevarse a cabo el desarrollo de cualquier rutina<\/strong> enfocada a la fuerza. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, cabe destacar que el est\u00edmulo no se consigue \u00fanicamente con la ayuda de un peso externo. Tambi\u00e9n existen alternativas dentro de las cuales se estimula la fuerza por medio del peso del propio cuerpo. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Existen decenas de razones para enfocarse en los entrenamientos de fuerza.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"1-hipertrofia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Hipertrofia<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La hipertrofia es uno de los tipos de entrenamiento de fuerza m\u00e1s conocidos y populares alrededor del mundo. Normalmente <strong>se enfoca en el aumento de la <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1888-75462017000400008\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/musculacion\/rutinas\/tipos-entrenamiento-fuerza\/\",\"value\":\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1888-75462017000400008\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">masa muscular<\/a><\/strong> de todos los grupos musculares presentes en el organismo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Tambi\u00e9n suele ser conocido como desarrollo muscular, ya que, su enfoque principal es el aumento de la masa mientras procura contrarrestar los \u00edndices de masa grasa en el cuerpo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Este tipo de entrenamiento <strong>se enfoca en pesos moderados y elevados<\/strong>, debido al est\u00edmulo que pueden provocar en las fibras musculares. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por \u00faltimo y no menos importante, el entrenamiento de hipertrofia es uno de los m\u00e1s est\u00e9ticos. Raz\u00f3n por la cual los atletas de fisiculturismo lo implementan de manera constante. <\/p> \n<h3 id=\"2-resistencia-muscular\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">2. Resistencia muscular<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Esta sobresale como otro de los tipos de entrenamiento de fuerza m\u00e1s conocidos y necesarios para las personas. <strong>Normalmente se centra en lograr la mayor duraci\u00f3n posible<\/strong> mientras se ejerce una fuerza espec\u00edfica. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Este tipo de entrenamiento hace referencia a la combinaci\u00f3n de dos capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas como la fuerza y la resistencia. Por lo tanto, se considera parte fundamental de ambos tipos de entrenamiento. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>La resistencia muscular se enfoca en el est\u00edmulo de las fibras de contracci\u00f3n lenta<\/strong>, las cuales favorecen la resistencia muscular por tiempo prolongado; de esta manera provocan una mayor tolerancia de la fatiga muscular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Cabe resaltar que, este tipo de entrenamiento de fuerza suele ser utilizado en disciplinas como el running, el ciclismo, la nataci\u00f3n, entre otras. <\/p> \n<h3 id=\"3-fuerza-maxima\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">3. Fuerza m\u00e1xima<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El entrenamiento de fuerza m\u00e1xima <strong>suele estar enfocado en aquellas personas experimentadas<\/strong>, especialmente las que se dedican a disciplinas en las cuales se deben movilizar o soportar cargas externas cercanas al 100 por ciento de la capacidad. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por lo anterior, dentro de este tipo de entrenamiento se manejan cargas elevadas y muy pocas repeticiones. Usualmente, suelen planificarse entre 2-5 repeticiones, las cuales var\u00edan seg\u00fan cada persona. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>Te aconsejamos tener cuidado con este tipo de entrenamiento<\/strong> y no ponerlo en pr\u00e1ctica si no cuentas con la experiencia suficiente. <\/p> \n<h3 id=\"4-potencia-muscular\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">4. Potencia muscular<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La potencia muscular es otro de los tipos de entrenamiento de fuerza enfocado en la combinaci\u00f3n de dos capacidades f\u00edsicas. En este caso, la fuerza y la potencia. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Tal y como su nombre lo indica, el objetivo principal de este tipo de entrenamiento es c<strong>onseguir el est\u00edmulo apropiado<\/strong> con el fin de lograr movimientos potentes durante cortos periodos de tiempo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El entrenamiento de la potencia muscular suele evidenciar con regularidad en deportes relativos a la disciplina del atletismo. Deportes como los saltos altos y largos, as\u00ed como las salidas en las carreras son los m\u00e1s comunes. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El trabajo de fuerza mejora la postura.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"trabajar-los-tipos-de-entrenamiento-de-fuerza\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Trabajar los tipos de entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\"><strong>La fuerza es una de las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas m\u00e1s importantes<\/strong> en el ser humano, tal y como se mencion\u00f3 anteriormente. Por lo tanto, se hace necesario implementar diversos tipos de entrenamiento en pro a su est\u00edmulo y desarrollo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Con el fin de trabajar cada uno de estos tipos te aconsejamos recurrir a una asesor\u00eda apropiada por parte de un profesional en el \u00e1rea del entrenamiento. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Sumado a lo anterior, <strong>tambi\u00e9n te recomendamos contar con un aval m\u00e9dico<\/strong> basado en el diagn\u00f3stico previo a cualquier tipo de planificaci\u00f3n. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/musculacion\/rutinas\/tipos-entrenamiento-fuerza\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Los tipos de entrenamiento de fuerza resultan fundamentales a la hora de enfocar una rutina. 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