{"id":96818,"date":"2022-07-08T19:39:06","date_gmt":"2022-07-08T23:39:06","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/3-habitos-clave-en-nutricion-para-eliminar-la-barriga-y-bajar-de-peso\/"},"modified":"2022-07-08T19:39:14","modified_gmt":"2022-07-08T23:39:14","slug":"3-habitos-clave-en-nutricion-para-eliminar-la-barriga-y-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/3-habitos-clave-en-nutricion-para-eliminar-la-barriga-y-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"3 h\u00e1bitos clave en nutrici\u00f3n para eliminar la barriga y bajar de peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Si necesitas perder peso y bajar la barriga no te puedes perder los siguientes h\u00e1bitos a nivel nutricional. Te ayudar\u00e1n tambi\u00e9n a estar m\u00e1s saludable. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"3 h\u00e1bitos clave en nutrici\u00f3n para eliminar la barriga y bajar de peso\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-637365818-768x512.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-728410340 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 08 julio, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Existe una serie de h\u00e1bitos en nutrici\u00f3n que has de tener en cuenta para conseguir <strong>eliminar la barriga y bajar de peso de manera adecuada<\/strong>. Ser\u00e1 importante tambi\u00e9n practicar ejercicio de manera regular, ya que de lo contrario no se conseguir\u00e1n buenos resultados al cabo del tiempo. Con una combinaci\u00f3n de alimentaci\u00f3n y deporte ser\u00e1 sencillo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Antes de comenzar es importante advertir sobre la necesidad de <strong>evitar las dietas y los planes milagro para bajar de peso<\/strong>. Normalmente no suelen ser eficientes y conllevan un efecto rebote posterior<strong>,<\/strong> ya que tampoco generan adherencia suficiente. Lo m\u00e1s adecuado consiste en plantear un programa con objetivos realistas que se pueden mantener a lo largo del tiempo. <\/p> \n<h2 id=\"habitos-en-nutricion-para-eliminar-barriga-y-bajar-de-peso\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">H\u00e1bitos en nutrici\u00f3n para eliminar barriga y bajar de peso<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A continuaci\u00f3n, te vamos a mostrar cu\u00e1les son los mejores h\u00e1bitos en nutrici\u00f3n para eliminar barriga y para bajar de peso. Aun as\u00ed, piensa que en algunas personas pueden no ser eficientes. Si este es el caso lo adecuado ser\u00e1 consultar con un especialista para valorar otro tipo de soluciones. <\/p> \n<h3 id=\"evita-los-azucares-simples\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Evita los az\u00facares simples<\/h3>\n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Debes evitar los az\u00facares si quieres eliminar la barriga.<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El consumo de az\u00facar simple incrementar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2.<strong> Cuando esta condici\u00f3n aparece se vuelve muy dif\u00edcil perder peso,<\/strong> ya que el organismo reduce la capacidad de elegir correctamente el sustrato energ\u00e9tico en cada ocasi\u00f3n. Le comenzar\u00e1 a costar mucho movilizar y oxidar grasas. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">De acuerdo con un <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30311716\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/perder-peso\/habitos-nutricion-eliminar-barriga-bajar-peso\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30311716\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio publicado en la revista <em>Pediatric Diabetes<\/em><\/a>, la obesidad y las patolog\u00edas metab\u00f3licas est\u00e1n muy relacionadas. En ocasiones es dif\u00edcil conocer con precisi\u00f3n qu\u00e9 sucede primero. Ahora bien, lo que est\u00e1 claro es que evitar los alimentos que incrementan la incidencia de los problemas en el metabolismo ser\u00e1 positivo para lucir una figura esbelta. <\/p> \n<h3 id=\"cuidado-con-las-grasas-trans\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Cuidado con las grasas trans<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Las grasas son nutrientes necesarios para que el organismo funcione de forma eficiente. Resultan determinantes en el transporte de las vitaminas, por ejemplo. Sin embargo, no todas ellas generan efectos positivos sobre la salud. <strong>Las de tipo trans se deben evitar casi por completo<\/strong>. <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26268692\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/perder-peso\/habitos-nutricion-eliminar-barriga-bajar-peso\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26268692\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">Han demostrado<\/a> incrementar los niveles de inflamaci\u00f3n en el medio interno, lo que condiciona el desarrollo de patolog\u00edas como la diabetes, la obesidad o el c\u00e1ncer. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Lo que no se debe perder de vista es que las grasas trans se forman a partir de someter a los \u00e1cidos grasos de tipo cis -presentes en los alimentos frescos- a altas temperaturas. Est\u00e1n presentes habitualmente en los ultraprocesados industriales, y por ello hay que evitar esta clase de productos. <\/p> \n<h3 id=\"practica-ayuno-intermitente\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Practica ayuno intermitente<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">El ayuno intermitente puede que no sea v\u00e1lido para todo el mundo, pero s\u00ed para una gran parte de la poblaci\u00f3n. Ni siquiera hay que centrarse demasiado en el n\u00famero de horas que se pasan sin comer, <strong>con hacer menos ingestas a lo largo del d\u00eda ser\u00eda suficiente<\/strong>. Y es que as\u00ed no solo se generan ciertos mecanismos fisiol\u00f3gicos que incrementan la eficiencia metab\u00f3lica, sino que tambi\u00e9n se reducen mucho las calor\u00edas ingeridas al final del d\u00eda. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Al fin y al cabo<strong> la clave de la p\u00e9rdida de peso est\u00e1 en la g\u00e9nesis de un d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/strong> acompa\u00f1ado de buena sensibilidad a nivel hormonal. Para ello importa tambi\u00e9n el consumo proteico, ya que si el aporte no es suficiente podr\u00eda experimentarse catabolismo a nivel muscular. En este caso se reduce el gasto energ\u00e9tico en reposo, dificultando la p\u00e9rdida de peso. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">El ayuno intermitente es una opci\u00f3n de dieta saludable, aunque debe realizarse con precauci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"pon-en-marcha-los-habitos-en-nutricion-para-perder-barriga\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Pon en marcha los h\u00e1bitos en nutrici\u00f3n para perder barriga<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Como has visto, los h\u00e1bitos en nutrici\u00f3n para perder barriga son realmente sencillos. Solamente hay que priorizar el consumo de alimentos frescos e incluirlos en el contexto de una dieta ligeramente hipocal\u00f3rica. En la mayor parte de los casos con esto ser\u00e1 suficiente. Ahora bien, es cierto que algunas personas cuentan con determinaci\u00f3n gen\u00e9tica hacia el sobrepeso y hacia la obesidad. Si se diese esta situaci\u00f3n habr\u00eda que hilar m\u00e1s fino. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por \u00faltimo cabe destacar que todo lo comentado no tendr\u00e1 un efecto relevante a no ser que se combine con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de manera regular. Es fundamental asegurar el trabajo de fuerza para promocionar las ganancias musculares y lograr as\u00ed mantener el gasto energ\u00e9tico diario elevado. De este modo se favorecer\u00e1 tambi\u00e9n la sensibilidad a la insulina, lo que permitir\u00e1 que se movilicen grasas como combustible energ\u00e9tico. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/dieta\/perder-peso\/habitos-nutricion-eliminar-barriga-bajar-peso\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Si necesitas perder peso y bajar la barriga no te puedes perder los siguientes h\u00e1bitos a nivel nutricional. 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