{"id":99732,"date":"2022-08-25T08:36:09","date_gmt":"2022-08-25T12:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/3-consejos-de-nutricion-para-fisiculturistas\/"},"modified":"2022-08-25T08:36:13","modified_gmt":"2022-08-25T12:36:13","slug":"3-consejos-de-nutricion-para-fisiculturistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papayaso.co\/salud-belleza\/3-consejos-de-nutricion-para-fisiculturistas\/","title":{"rendered":"3 consejos de nutrici\u00f3n para fisiculturistas"},"content":{"rendered":"<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n <p> Te vamos a mostrar cu\u00e1les son los mejores consejos de nutrici\u00f3n de los fisioculturistas para lograr ganar masa muscular de forma eficiente a medio plazo. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2644691033 image__container jsx-3540395043\"><noscript><\/noscript> <\/p> \n<div style=\"display:block;overflow:hidden;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;margin:0\"><img alt=\"3 consejos de nutrici\u00f3n para fisiculturistas\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\" title=\"\"   src=\"https:\/\/papayaso.co\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-840585330-768x511.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=3840&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" class=\"figure__image jsx-3540395043 w--100 h--100 d--block p--relative\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-728410340 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"><\/path><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"><\/path><\/svg> <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong>  <!-- --> 25 agosto, 2022 <\/p> \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Los consejos de nutrici\u00f3n de fisioculturistas para ponerse grande no siempre est\u00e1n en l\u00ednea con la versi\u00f3n de los expertos para lograr un buen estado de salud. A pesar de ello, en l\u00edneas generales es posible incrementar la masa muscular y que esto repercuta positivamente sobre el funcionamiento del organismo. Aunque siempre desde el punto de vista natural, claro. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Antes de comenzar hay que destacar que muchos de los f\u00edsicos que aparecen en las revistas de culturismo o en las redes sociales <strong>no son conseguidos solo con dieta y entreno.<\/strong> Habitualmente se usan sustancias anab\u00f3licas prohibidas peligrosas para el cuerpo humano. Es necesario evitarlas para no correr riesgos innecesarios, ya que se podr\u00edan desarrollar patolog\u00edas cr\u00f3nicas y complejas a partir de las mismas. <\/p> \n<h2 id=\"consejos-de-nutricion-de-fisioculturistas-para-ponerse-grande\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Consejos de nutrici\u00f3n de fisioculturistas para ponerse grande<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">A continuaci\u00f3n te vamos a comentar cu\u00e1les son los principales consejos de fisioculturistas para ponerse grande de manera eficiente. Eso s\u00ed, ten en cuenta que el entreno ha de estar tambi\u00e9n optimizado. De lo contrario, no se lograr\u00e1n buenos resultados a medio plazo. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">Los fisioculturistas se destacan por la hipertrofia muscular.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"1-consume-suficientes-proteinas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">1. Consume suficientes prote\u00ednas<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Las <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/ganar-musculo\/consejos-nutricion-fisiculturistas\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">evidencias<\/a> actuales confirman que es preciso aumentar la ingesta de prote\u00ednas por encima de 1,6 gramos por kilo de peso al d\u00eda para estimular las v\u00edas anab\u00f3licas del organismo. Se conseguir\u00e1 as\u00ed tambi\u00e9n fomentar una buena recuperaci\u00f3n. Ahora bien, <strong>cuando el entreno es suficientemente intenso no pasar\u00e1 nada por llegar hasta los 2 gramos de prote\u00edna por kilo al d\u00eda<\/strong>. Hasta ser\u00eda positivo en atletas avanzados para estimular las ganancias de masa magra. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La clave tambi\u00e9n est\u00e1 en consumir estos nutrientes cada poco tiempo. Una ingesta de al menos 20 gramos de prote\u00edna de calidad cada 3 hora ser\u00e1 excelente para promocionar las v\u00edas anab\u00f3licas del metabolismo, consiguiendo as\u00ed aumentar la secci\u00f3n muscular. Para ello en muchas ocasiones puede ser preciso tomar suplementos. Pero no hay problema con estos productos. <\/p> \n<h3 id=\"2-come-mucho\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">2. Come mucho<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Si quieres ponerte grande <strong>necesitar\u00e1s consolidar un super\u00e1vit energ\u00e9tico<\/strong>. De lo contrario no lograr\u00e1s buenos resultados con el paso del tiempo. En atletas avanzados puede llegar a ser preciso consumir 500 calor\u00edas m\u00e1s de las que se gastan a diario para promocionar el crecimiento del tejido muscular. No siempre es tarea f\u00e1cil, pero las grasas diet\u00e9ticas ayudar\u00e1n a ello. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, <strong>no se deben restringir los carbohidratos en este momento<\/strong>. Son determinantes para activar la v\u00eda mTor, una de las m\u00e1s anab\u00f3licas del organismo. Por lo menos se aconseja una ingesta diaria de 4 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso al d\u00eda, pudiendo llegar hasta los 10 si el entreno es lo suficientemente intenso. <\/p> \n<h3 id=\"3-toma-creatina\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">3. Toma creatina<\/h3>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">La creatina es el mejor suplemento del que disponemos en la actualidad. De acuerdo con un<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34199588\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events='{\"data\":{\"action\":\"click\",\"category\":\"Content\",\"label\":\"Related \/dieta\/ganar-musculo\/consejos-nutricion-fisiculturistas\/\",\"value\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34199588\/\"}}' target=\"_blank\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\"> estudio publicado en la revista <em>Nutrients<\/em><\/a>, consigue aumentar los valores de fuerza m\u00e1xima y de potencia. Esto se traduce en un mayor rendimiento deportivo, con mejores adaptaciones de forma posterior. Por este motivo ha de ser un b\u00e1sico para incluir en la rutina nutricional orientada al crecimiento muscular. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Lo mejor para sacarle el m\u00e1ximo partido es consumir una dosis estable de entre 0,04 y 0,06 gramos por kilo de peso al d\u00eda. El momento de la ingesta es lo de menos, aunque se recomienda que se consuma con algo de comida para conseguir as\u00ed aprovechar la producci\u00f3n de insulina posterior. Adem\u00e1s, <strong>la creatina tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a fomentar una buena recuperaci\u00f3n<\/strong> tras el ejercicio, lo que podr\u00eda ayudar a evitar lesiones. <\/p> \n<figure class=\"jsx-2644691033 figure jsx-3540395043 is--full-width  mt--normal mb--normal p--relative\"><figcaption class=\"jsx-2644691033 ff--sans bc--grey-cold-50 c--grey-cold-500 p--normal lh--1-5\">La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s utilizados por deportistas.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"implementa-los-mejores-consejos-de-nutricion-de-fisioculturistas-para-ganar-musculo\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2566528898 c--main-600  mt--x-big pt--normal\">Implementa los mejores consejos de nutrici\u00f3n de fisioculturistas para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Como ves, los consejos de nutrici\u00f3n de fisioculturistas son f\u00e1ciles de aplicar con el objetivo de maximizar las ganancias musculares. Ser\u00e1 clave ser met\u00f3dicos tambi\u00e9n con la parte de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, ya que si se falla en este punto no se maximizar\u00e1 la s\u00edntesis proteica muscular, lo que resultar\u00e1 en menor hipertrofia posterior. Eso s\u00ed, consumir suficientes prote\u00ednas diet\u00e9ticas marcar\u00e1 la diferencia con el paso del tiempo. <\/p> \n<p class=\"jsx-4098198752 c--grey-neutral-800\">Para terminar ten en cuenta que para consolidar la hipertrofia ser\u00e1 importante tambi\u00e9n dormir adecuadamente cada noche. Al menos 7 u 8 horas de sue\u00f1o han de asegurarse para mantener el equilibrio a nivel hormonal y para conseguir recuperar al organismo despu\u00e9s de cada esfuerzo. Incluso no ser\u00eda mala idea plantear una siesta de unos 20 minutos al mediod\u00eda para fomentar la s\u00edntesis de ciertos transmisores relacionados con las v\u00edas anab\u00f3licas del metabolismo. <\/p> \n<\/div>\n <p> Fuente: <a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/dieta\/ganar-musculo\/consejos-nutricion-fisiculturistas\/\">Mejor Con Salud<\/a> <\/p> \n<div id=\"emojics-root\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" <p> Te vamos a mostrar cu\u00e1les son los mejores consejos de nutrici\u00f3n de los fisioculturistas para lograr ganar masa muscular de forma eficiente a medio plazo. &hellip;  <\/p> \n","protected":false},"author":2,"featured_media":99733,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.3 (Yoast SEO v18.5.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 consejos de nutrici\u00f3n para fisiculturistas - 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