7 Maneras de Revertir el Dominio del Estrógeno Naturalmente

Estrógeno es extremadamente importante para la salud de la mujer. El estrógeno ayuda a controlar nuestro cerebro, huesos, colesterol y otros tejidos, mientras feminiza nuestros cuerpos. Pero tener demasiado estrógeno puede causar síntomas desagradables y ponerla en riesgo de padecer ciertas afecciones y cánceres.

El dominio del estrógeno es un desequilibrio hormonal en el que los niveles de estrógeno de una mujer son demasiado altos.. La dominancia de estrógenos se puede categorizar de dos maneras: dominancia de estrógenos franca y dominancia de estrógenos relativa. Si bien ambos tienen síntomas similares, las causas difieren.

El dominio franco de estrógeno es un exceso de estrógeno por sí solo.mientras que los niveles de otras hormonas sexuales (como la testosterona y la progesterona) están en niveles normales.

Exposición a estrógenos

Las niñas y las mujeres de todo el mundo están expuestas a más estrógenos que nunca en nuestras dietas y entornos. fitoestrógenos son compuestos similares al estrógeno que se encuentran en alimentos como la soya y el lino. Cuando se consumen en exceso, los fitoestrógenos de los alimentos pueden conducir a la dominancia de estrógenos.

xenoestrógenos son compuestos hechos por humanos que imitan nuestros estrógenos naturales, lo que provoca el dominio de los estrógenos. Estos compuestos se encuentran en hormonas sintéticas, como píldoras anticonceptivas, plásticos y productos químicos comunes en productos para el hogar y cosméticos.

Independientemente de la fuente, demasiada exposición a los estrógenos externos puede provocar una desequilibrio hormonal o dominancia de estrógenos.

perimenopausia

La perimenopausia se refiere al período de tiempo en la vida de una mujer antes de que ocurra oficialmente la menopausia. Este tiempo se caracteriza por niveles hormonales fluctuantes a medida que el cuerpo se prepara para la transición de sus años fértiles.

Una causa común de dominancia de estrógenos y síntomas desagradables posteriores durante la perimenopausia es progesterona baja a medida que la ovulación comienza a disminuir. Esto se debe a que solo se pueden producir niveles adecuados de progesterona mediante una ovulación exitosa.

Por esta y otras razones, la perimenopausia es una fase en la que las mujeres pueden experimentar progesterona bajaestrógeno alto y síntomas de dominancia de estrógeno.

Deficiencia de progesterona

Con dominio relativo de estrógeno, el estrógeno es demasiado alto en relación con la progesterona. Si no se produce la progesterona adecuada, a menudo se produce una dominancia de estrógenos.

Algunas causas de la deficiencia de progesterona incluyen estrés y ovulación fallida. Esto puede conducir a la dominancia de estrógenos en mujeres de cualquier edad reproductiva.

Mala salud intestinal

Ciertas bacterias producen una enzima llamada beta-glucuronidasa en el intestino. Si tiene mala salud intestinal, podría producir demasiada cantidad de esta enzima. Esto entonces causará estrógeno metabolizado para volver a entrar en la circulación en el cuerpo y causar síntomas de dominancia de estrógeno.

Además, la mala salud intestinal generalmente equivale a una mala digestión. La digestión y la eliminación exitosa son cruciales para librar a su cuerpo del exceso de hormonas. Vea mi artículo relacionado con los remedios para la distensión abdominal en la perimenopausia.

Probablemente sabrá si tiene un desequilibrio hormonal. El dominio del estrógeno en particular tiene una variedad de síntomas desagradables que pueden ser difíciles de ignorar.

Los síntomas comunes del dominio del estrógeno incluyen:

• Períodos abundantes o dolorosos y/o fibromas, incluida la condición de endometriosis.
• Síndrome premenstrual, a menudo caracterizado por calambres, fatiga y cambios de humor
• Dolores de cabeza, incluidas las migrañas premenstruales o menstruales
• Aumento de peso localizado en abdomen, caderas y muslos
• Bajo líbido
• Hinchazón alrededor o durante su período
• Senos sensibles o hinchados alrededor o durante su período
• Ciclos irregulares o anormales

1. Evita los estrógenos ambientales

Si desea volver a controlar su equilibrio de estrógeno, es posible que deba realizar algunos cambios en su entorno.

Trate de evitar los xenoestrógenos mencionados anteriormente, incluidos los productos químicos, plásticay hormonas sintéticas.

Evite el plástico siempre que sea posible (¡especialmente en la cocina!) y cambie a productos para el cuidado de la piel y para el hogar más seguros. Él Base de datos Skin Deep de EWG es un gran recurso para revisar sus productos en busca de productos químicos que deben evitarse.

2. Considere los suplementos

El suplemento DIM, abreviatura de 3,3′-Diindolylmethan, contiene cantidades concentradas de los compuestos que se encuentran en las verduras crucíferas. Puede apoyar las habilidades desintoxicantes de su hígado para que el estrógeno se metaboliza con éxito.

También es posible que desee hablar con su médico o proveedor de atención médica sobre la suplementación con progesterona micronizada o crema de progesterona. Ambos pueden ayudar a equilibrar las hormonas femeninas durante la perimenopausia cuando disminuyen los niveles naturales de progesterona.

Puedes comprar ambos OSCURO y cremas de progesterona en línea, pero deberá obtener una receta si desea tomar progesterona micronizada oral. Hable con su médico antes de realizar cambios en su rutina de suplementos.

Además, no se pierda mis artículos relacionados sobre los mejores suplementos para reducir el dominio del estrógeno, los mejores suplementos para mujeres de 30 años y los mejores suplementos para mujeres mayores de 50 años.

Coma más fibra, especialmente de frutas y verduras. El cuerpo elimina naturalmente el exceso de estrógeno con fibra. Esto es parte de su digestión general; debe estar eliminando regularmente para eliminar el exceso de estrógeno de su cuerpo.

En particular, es posible que también desee enfatizar el consumo de alimentos como bayas, duraznos, zanahorias y calabazas, ya que se han estudiado por su papel en reducir la incidencia del cáncer de mama relacionado con las hormonas. Esto puede deberse a la fibra y los antioxidantes que contienen estos alimentos.

Las zanahorias también son un alimento interesante que se relaciona con el estrógeno. Si bien no hay ciencia que respalde esto, muchas mujeres sienten que comer al menos una zanahoria cruda al día puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno. ¡Es un truco simple y saludable que vale la pena probar!

Obtenga más información sobre cómo comer más vegetales verdes. También te puede gustar este artículo con el Las mejores dietas para reducir los estrógenos..

Si eres nuevo en comer sano, entonces asegúrate de obtener mi lista de compras para comer sano o ver mi publicación sobre cómo comer sano. ¡También puede consultar mi índice de recetas de alimentación limpia con cientos de recetas gratuitas!

4. Repara tu intestino para que tengas más enzimas que metabolizan el estrógeno

Un revestimiento intestinal y un microbioma saludables son esenciales para producir la cantidad correcta de enzimas adecuadas para metabolizar el estrógeno. Haga todo lo posible por comer muchos alimentos saludables y evite agregar demasiado azúcar o alimentos procesados. alimentos que son malos para la salud intestinal.

Lea acerca de los 10 mejores alimentos con probióticos naturales para ayudar con la salud intestinal.

Otras actividades que pueden dañar la salud intestinal incluyen tomar antibióticos, beber demasiado alcohol, no hacer suficiente ejercicio, no dormir lo suficiente y no controlar el estrés.

Si tiene problemas digestivos crónicos, debe hablar con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan que ayude a reducir la inflamación intestinal y ayude a mejorar la integridad de su sistema digestivo.

5. Reduce la grasa corporal con una dieta equilibrada y movimiento

Los porcentajes más altos de grasa corporal están asociados con una exceso de estrógeno, ya que el estrógeno es parcialmente producido por el tejido adiposo. Consulte a su médico o proveedor de atención médica para ver si se beneficiaría al reducir su grasa corporal en cierta cantidad.

Echa un vistazo a estos consejos para mujeres que tienen problemas para perder peso pase lo que pase.

6. Manejar el estrés

El estrés le roba a su cuerpo los recursos necesarios para producir cantidades favorables de sus hormonas sexuales. Cuando su cuerpo prioriza la producción de cortisol debido a los altos niveles de estrés, no hay suficiente pregnenolona sobrante para producir progesterona, lo que provoca una dominancia relativa de los estrógenos.

El estrés también puede suprimir la ovulación, lo que reduce aún más las posibilidades de producción de progesterona. Puede que te guste este artículo con los mejores suplementos para la ansiedad o este sobre consejos de salud holística para principiantes.

7. Evite los anticonceptivos hormonales

El control de la natalidad hormonal, incluida la píldora anticonceptiva, los dispositivos intrauterinos o los implantes de brazo, reemplazan las hormonas sexuales naturales de su cuerpo con hormonas sintéticas.

El control de la natalidad hormonal funciona inundando su cuerpo con estrógeno sintético y progestina para imitar el embarazo para que no ovule. Los niveles elevados de estos xenoestrógenos pueden conducir a un dominio de los estrógenos una vez que deja de tomar anticonceptivos hormonales, ya que su cuerpo intenta regular sus propias hormonas y metabolizar las hormonas sintéticas.

En lugar de usar anticonceptivos hormonales que pueden conducir a la dominancia de estrógenos, considere los tipos de anticonceptivos no hormonales, incluido el método de conocimiento de la fertilidad, vasectomiau otros tipos de anticonceptivos naturales.

Recomendación adicional: Considere los fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en los alimentos vegetales que se asemejan a nuestro estrógeno natural.

Existe alguna evidencia de que el consumo de formas no procesadas de fitoestrógenos, como la soya, el ajo, las papas, las manzanas, las granadas y el café, puede ayudar equilibrar la producción de estrógeno del cuerpo.

Trate de introducir algunos de estos alimentos en su dieta y vea si siente menos síntomas de dominancia de estrógeno.