Cómo estimular el sistema inmunológico cuando está enfermo

Cuando se siente enfermo, su sistema inmunológico está trabajando duro para combatir la infección. Hay cosas que puede hacer para ayudarlo, como comer alimentos nutritivos, descansar lo suficiente y tomar suplementos específicos.

Esta publicación incluye recomendaciones de suplementos y consejos de estilo de vida para ayudar a estimular el sistema inmunológico cuando está enfermo.

Cuando contrae un virus del resfriado, el sistema inmunológico de su cuerpo se pone a trabajar para tratar de combatirlo. Puede experimentar síntomas como secreción nasal, tos, dolor de garganta y fiebre.

Cada año, la mayoría de los adultos en los Estados Unidos get entre 2-3 virus del resfriado. Los niños los obtienen aún más a menudo. No hay cura para el resfriado común y puede hacer que falte al trabajo o la escuela durante varios días o incluso más.

Por eso es tan importante actuar rápidamente cuando sientas que te estás enfermando.

Suplementos para estimular el sistema inmunológico

No es una mala idea tener a mano algunos suplementos adicionales para ayudar a estimular su sistema inmunológico si cree que se ha enfermado.

Si bien cada situación es diferente, hay investigaciones científicas decentes que muestran la eficacia de los siguientes nutrientes para reducir la incidencia de enfermedades o acortar la duración de un virus del resfriado.

Si bien puede obtener todos estos nutrientes útiles de los alimentos reales, puede ser difícil obtener las dosis necesarias para estimular el sistema inmunológico.

Como siempre, es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su dieta, suplementos o estilo de vida.

1. Vitamina D

La vitamina D es una de las más nutrientes importantes para el sistema inmunológico, sin mencionar muchas otras funciones en el cuerpo. La investigación muestra que la vitamina D tiene beneficios para ayudar prevenir y tratar infecciones.

Si bien se acepta que la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D y podrían beneficiarse de tomar un suplemento diario, también es importante controlar sus niveles varias veces al año.

Algunas investigaciones muestran que las megadosis de vitamina D pueden ser eficaces para resolver los síntomas de la inf.luenza rapido.

Marca recomendada de vitamina D:

2. zinc

El zinc es un mineral que funciona en el cuerpo para apoyar el sistema inmunológico. Hay pruebas concluyentes de que suplementos de zinc puede ayudar a acortar la duración de un virus del resfriado.

La forma ideal de tomar zinc es a la primera señal de un resfriado, por lo que podría tener sentido tenerlo a mano por si acaso.

Algunos médicos prefieren una pastilla o jarabe de zinc, con la idea de que el zinc puede entrar en contacto directo con el virus. Sin embargo, una cápsula o suplemento de zinc puede funcionar igual de bien.

Marca de zinc recomendada:

3. saúco

La baya del saúco es una baya de color púrpura oscuro que proviene del árbol Sambucus. La baya del saúco tiene un larga historia de uso en el tratamiento de resfriados, gripe y otras infecciones virales.

Existe una investigación decente que muestra la efectividad del uso de la baya del saúco para estimular el sistema inmunológico y para acortar la duración de los síntomas una vez que esté enfermo. La baya del saúco también es una buena fuente de otras vitaminas y minerales útiles para combatir el resfriado, como la vitamina C y el zinc.

Probablemente hayas visto jarabe de saúco en la tienda o en el mercado de agricultores. El jarabe es la forma más común de envasar los suplementos de saúco, pero también puede encontrar cápsulas si lo prefiere.

Marca de saúco recomendada:

4. Vitamina C

Una de las razones por las que es importante comer frutas y verduras a diario es para obtener la cantidad necesaria de vitamina C que necesitamos para que nuestro sistema inmunológico (y otras funciones corporales) funcionen correctamente. Vea mi lista de alimentos para comer diariamente para estar saludable.

Algunos profesionales de la salud también creen que tomar una mega dosis de vitamina C al comienzo de los síntomas del resfriado podría ayudar al cuerpo a combatirlos.

Hay alguna evidencia de que tomar una megadosis de vitamina C podría ayudar a prevenir y acortar un resfriado. Sin embargo, las dosis de vitamina C de más de 1000 mg pueden causar malestar estomacal y no se recomienda tomar megadosis durante mucho tiempo, a menos que lo indique un médico.

Marca recomendada de vitamina C:

5. Equinácea

La equinácea es un tratamiento a base de hierbas que tiene valor medicinal para estimular el sistema inmunológico. La investigación sobre esta hierba muestra más evidencia para la prevención del resfriado que para acortar la duración de un resfriado una vez que está enfermo.

Por lo tanto, puede ser más útil para tomar equinácea durante la estación fría, en lugar de esperar hasta que se enferme. Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que este sea adecuado para usted.

Otra forma de tomar equinácea y beneficiarse de sus propiedades para prevenir el resfriado es tomarla unos días antes de un evento en el que podría estar expuesto al virus del resfriado, como viajar en avión.

Un estudio también mostró que puede haber beneficios en estimular el sistema inmunológico si el se aumenta la dosis de equinácea después de que te enfermes.

Marcas recomendadas de Echinacea:

Otros consejos holísticos y de estilo de vida para aumentar la inmunidad

Los suplementos pueden ayudar a aumentar la inmunidad cuando está enfermo, pero existen otros consejos de estilo de vida y nutrición que también pueden ayudar. La clave es recordar que su cuerpo está haciendo todo lo posible para combatir el virus, por lo que es su trabajo apoyar las capacidades de curación natural de su cuerpo.

1. Tómese el tiempo para descansar

La elección de estilo de vida más obvia que puede hacer para ayudar a su sistema inmunológico es descanso. Incluso si tiene que faltar al trabajo oa la escuela, cancelar una cita o reprogramar algo que ha planeado, es lo mejor que puede hacer por usted y por los demás.

Cuando estés enfermo en casa, no pases todo el día trabajando o poniéndote al día con las tareas del hogar. Date permiso para acurrucarte en el sofá y relajarte. Cuando tengas sueño, toma una siesta. Acuéstese temprano cuando esté enfermo y deje que su cuerpo haga el trabajo duro para que se mejore rápidamente.

En lo que respecta al ejercicio, una caminata corta y suave está bien, siempre y cuando se sienta lo suficientemente bien. También puede pasar unos minutos haciendo estiramientos suaves o yoga si desea una actividad ligera.

No es recomendable ir al gimnasio o hacer cualquier tipo de ejercicio moderado a intenso cuando estás luchando contra un resfriado. Su sistema inmunológico ya está trabajando muy duro, por lo que es su trabajo descansar.

2. Hidratar y nutrir

La mayoría de los virus del resfriado provocan congestión nasal, y toda esa mucosidad que se expulsa al sonarse la nariz puede provocar deshidratación. Ayudará al proceso de curación si come y bebe alimentos y bebidas que nutren e hidratan.

Las sopas, los batidos y los guisos son buenas opciones, junto con el té, el agua mineral y los jugos de vegetales frescos.

También puede consultar mis recetas de Chupito de cítricos y jengibre o Chupito de cúrcuma.

3. Limite los medicamentos para el resfriado

Cuando estás enfermo, es tentador tomar una pastilla para el resfriado y no reducir la velocidad. Pero debe saber que los medicamentos de venta libre para el resfriado no acortarán la duración de su resfriado. De hecho, podría empeorarlo porque pensará que se siente mejor y podría exagerar.

Leer más sobre el potencial peligros de los medicamentos para el resfriado.

preguntas frecuentes

Conclusiones

Este artículo resume cinco de los mejores suplementos a considerar para ayudar a acortar la duración de un virus del resfriado. Este artículo también incluye algunos consejos útiles sobre el estilo de vida para ayudar a estimular el sistema inmunológico y ayudarlo a sentirse mejor rápidamente.

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Nota: esta publicación es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones relacionadas con su situación individual.